“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，這句流傳已久的俗語，簡直就是當代人一年四季的真實寫照。想要緩解“春困”，不妨試試調整飲食。

喫什麼能趕走“春困”？

全穀物：身體代謝的“動力引擎”

把日常食用的大白米飯，分出一半換成糙米、燕麥、小米或者薏米吧！《中國居民膳食指南2022》推薦成年人每天攝入穀類200~300g，全穀物應占穀物的1/4~1/3，約爲50~100g。全穀物富含膳食纖維、B族維生素和抗氧化物質，能夠穩定血糖，且爲大腦提供持續的能量供應。早上來一碗五彩健脾粥（薏米+紅豆+小米+紅棗+山藥），既暖胃又提神，一整天都元氣滿滿。

優質蛋白：精力續航的“祕密武器”

雞蛋、魚肉、瘦肉、奶類，還有豆類及其製品，都是優質蛋白質的來源。蛋白質能提供持久的飽腹感和能量，避免餐後血糖過山車帶來的“春日午後困頓”，同時提升人的精力，緩解腦疲勞。

綠葉菜：春天的“天然清醒劑”

綠豆芽、菠菜、春筍、薺菜……這些綠油油的春菜不僅養眼，更養身！《中國居民膳食指南（2022）》明確指出應保證每天攝入不少於300克的新鮮蔬菜。每天選喫1~2種新鮮綠葉菜，不僅能補充身體所需的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物，而且能量較低卻能增進食慾、幫助消化，讓你從內到外都感覺清爽。

堅果：大腦的“能量補給站”

原味的核桃、杏仁、腰果等堅果，纔是下午茶的正確打開方式！堅果既是“抗餓小能手”，優質蛋白質加上健康脂肪，能穩穩接住下午那股突如其來的飢餓感；還是大腦的“清醒補給站”，其中富含的不飽和脂肪酸，能提高腦細胞膜的流動性，增強認知功能。

柑橘類水果：天然的“提神魔法”

昏昏欲睡時，剝個橙子或者聞聞檸檬，整個人瞬間就能清醒不少。柑橘類水果的清新香氣具有提神醒腦的作用。更重要的是，它們富含的維生素C能促進谷胱甘肽再生，減少氧化應激，加速乳酸代謝，緩解疲勞；而檸檬烯的香氣則能直接刺激大腦，讓人精神一振。《中國居民膳食指南（2022）》明確指出應保證每天攝入200~350克的新鮮水果，大概相當於1箇中等大小的蘋果。所以每天的水果不能少哦！

越睡越困？喫好補補？

千萬別踩雷

誤區一：午睡時間過長

正確做法：午睡或閉目養神15~30分鐘足矣。這個時長既能緩解疲勞，又不會進入深度睡眠，醒後神清氣爽。

誤區二：午餐喫得太油

正確做法：午餐選擇清淡易消化、富含蛋白質和維生素的食物，少來點精白米麪。你會發現，腸胃負擔小了，下午反而更精神。

這個春天

讓我們從“喫”入手

用正確的飲食和生活習慣

把丟失的活力重新“喫”回來

（來源：健康北京）