初春時節，乍暖還寒，陽氣剛冒頭，寒氣卻還沒消退，晝夜溫差大，“倒春寒”頻繁來襲。中醫講“春主生髮”，此時人體陽氣剛剛開始升發，肌表毛孔逐漸舒展，寒邪最易趁虛而入。因此，養生的核心在於“護陽氣、防寒邪、暢情志”。

倒春寒的三大健康風險

心血管系統受衝擊：氣溫驟降會刺激交感神經興奮，導致外周血管收縮、血壓升高、血液黏稠度增加，是心絞痛、心梗、腦卒中的高發期。尤其是高血壓、冠心病患者，更需警惕清晨氣溫最低時的血管壓力。

呼吸系統防禦力下降：呼吸道黏膜對溫度變化極爲敏感，冷空氣直撲咽喉、肺部，會導致局部免疫力下降，引發感冒、流感、氣管炎等。乾燥寒冷的空氣也利於病毒傳播，老人和兒童尤需防護。

關節與脾胃受寒：風寒溼邪易侵入頸項、腰腹、膝關節，導致頸肩僵痛、腰痠背痛、關節炎加重。同時，脾胃受寒易出現腹痛、腹瀉、消化不良，女性還可能出現痛經或月經不調。

如何做好“倒春寒”養生防護？

適當“春捂”

“春捂秋凍”是中醫養生的重要原則之一。面對倒春寒，保暖工作尤爲重要。但“捂”要捂對地方、捂對時機，並非全身裹厚衣。

1.重點保暖部位：優先護住頭頸、腰腹、膝關節、雙腳四大關鍵處。頭頸受涼易引發頭痛感冒，腰腹受寒傷脾胃陽氣，膝關節和雙腳是寒氣入侵的重要通道。

2.把握保暖時機：早晚氣溫最低時，務必增添外套、圍巾、護膝；正午氣溫升高，可適當減少衣物，避免捂出大汗，反而讓寒氣侵入。

3.出行防護：大風、降溫天氣減少外出，外出時佩戴口罩、帽子，避免冷風直吹面部和頸部。

調整飲食

要注意食用溫補陽氣，性溫升散的食物，比如說蔥、蒜、姜、韭菜等，但是辛辣和發散的食物也不能過度，另外中醫主張春天用甘味補脾的食物，像大棗、山藥等。多喫新鮮蔬果，以利於平肝清熱通腸。

保證睡眠

春季應“夜臥早起”，但倒春寒期間，夜間氣溫較低，建議適當提前入睡，保證7-8小時睡眠，讓身體有足夠的時間休養，幫助陽氣生髮。同時，睡前可用溫水泡腳，加入少許艾葉或生薑，促進血液循環，驅散寒氣，改善睡眠質量。

適度鍛鍊

倒春寒期間，運動不宜過於劇烈，以免耗傷陽氣，應選擇溫和的運動方式，循序漸進，增強體質，抵禦寒邪。

推薦運動：太極拳、八段錦、慢跑、快走等，這些運動能促進氣血循環，激發人體陽氣，同時不會過度消耗體力。運動後及時擦乾汗水，更換乾爽衣物，避免吹風受涼，不可立即喝冷飲。

疏肝解鬱

中醫養生還強調情志調節。春季是肝氣升發的季節，而倒春寒可能會影響人的情緒，使人容易出現煩躁、抑鬱等不良情緒。因此，要保持心情舒暢，樂觀開朗，避免肝氣鬱結。可以通過聽音樂、賞花、踏青等方式來調節情緒，使肝氣得以順暢。

按摩穴位 溫補陽氣

適當的穴位按摩也可以刺激經絡，調節臟腑功能，達到溫補陽氣的目的。

按足三里：燥化脾溼，生髮育氣

按摩足三里，可減少脾胃溼氣，緩解春季潮溼對身體帶來的影響。用手指點按，一日10分鐘左右，每分鐘15-20次爲宜，感到微微發熱效果最好。

按風池穴：清熱疏風解表

中醫認爲導致人生病的原因，有六種外邪侵入了身體，包括風寒暑溼燥火，其中風邪爲老大，稱之爲百病之長，六淫之首，風邪可以帶有其他邪氣。風池穴是調風祛風邪的重要穴位，位於頸後兩側凹陷處，是足少陽膽經的穴位。按摩此穴可祛風散寒、通絡止痛。用雙手拇指指腹按揉風池穴，每次3-5分鐘，每日2-3次。

來源：江蘇中醫藥