每天睡前，你是否會順手拍掉牀單上的幾根頭髮，再把被子往上拽一拽，安心躺進“熟悉的溫暖”裏？

你以爲那張“沒明顯污漬”的牀單，是陪伴你修復疲憊的“安全港”？

美國國家科學基金會實驗室的一項研究，可能會打破你的認知：一週未清洗的牀單上，細菌數量可達數以億計；若趕上南方梅雨季的潮溼環境，這個數字還會“翻倍增長”！

髒牀單裏的“隱形住戶”

你看不到的牀單纖維裏，藏着四類“以人體爲食”的微生物，它們在夜間悄悄繁殖。

細菌：“營養豐富的培養皿”，汗液、唾液、脫落的死皮細胞，甚至偶爾掉在牀單上的食物殘渣，都是細菌的“美食”。皮膚表面的葡萄球菌、鏈球菌，門把手、手機上的大腸埃希菌，會通過接觸“搬家”到牀單上，一週不換的牀單，細菌數量足以“裝滿一個小型細菌庫”。

真菌：“潮溼環境的寵兒”，即使你沒有明顯出汗，夜間人體仍會分泌200～300毫升汗液，讓牀單保持“微潮溼”狀態——這正好給紅色毛癬菌、念珠菌的孢子提供了“萌發條件”。足癬患者的皮膚真菌，會通過腳與牀單的接觸污染織物，甚至飄到枕套上，加重頭皮瘙癢、脫髮。

塵蟎：“死皮的饕餮者”，肉眼看不見的塵蟎，以人體脫落的死皮細胞爲食，長期不換的牀單能滋生數萬至數十萬只。它們的排泄物是強過敏原，約80%的過敏性鼻炎、哮喘患者對其“敏感”，只要吸入一點，就可能引發打噴嚏、氣喘。

病毒：“短壽但危險的過客”，感冒時的飛沫病毒、皮膚皰疹病毒（如水痘-帶狀皰疹病毒），會通過咳嗽、打噴嚏或皮膚接觸污染牀單。雖然病毒在牀單上的存活時間較短，但免疫力低下的老人、兒童，仍可能被“間接傳染”。

這些健康問題

全是“髒牀單”惹的禍

髒牀單上的微生物，通過皮膚接觸、呼吸道吸入“攻擊”人體，免疫力低的人風險更高。

皮膚先“遭殃”：金黃色葡萄球菌會引發毛囊炎（紅腫的小疙瘩），丙酸桿菌會加重痤瘡；紅色毛癬菌會誘發體癬、股癬（環狀紅斑、脫屑）；塵蟎排泄物刺激皮膚，會引發過敏性皮炎（瘙癢、紅疹），甚至讓溼疹患者“舊病復發”。

呼吸道“報警”：翻身、整理牀鋪時，塵蟎排泄物、真菌孢子、細菌代謝產物會“飄”到空氣中，被吸入後誘發過敏性鼻炎（打噴嚏、流鼻涕）、過敏性哮喘（咳嗽、胸悶）；長期吸入這些污染物，還可能導致慢性咽炎，讓人總覺得喉嚨幹癢、想咳嗽。

這些“誤區”

全是自我安慰

你是不是也用這些“藉口”拖延換牀單？其實全錯！

1.每天洗澡，牀單不用換？

即使剛洗過澡，夜間仍會分泌皮脂、汗液，這些分泌物會滲透進牀單纖維，給細菌、真菌“送營養”；洗澡也擋不住死皮脫落，塵蟎照樣“喫飽繁殖”。

2.曬一曬就行，不用洗？

紫外線只能殺死牀單表面的微生物，藏在纖維裏的細菌、真菌根本“曬不到”；而且皮屑、油脂、汗液殘留會“凝固”在纖維裏，反而成了微生物的“營養庫”。

3.冬天不出汗，不用常換？

冬天蓋厚被子，牀單處於“密閉、溫暖”環境，細菌在20～30℃繁殖最快；加上洗澡頻率降低，皮膚表面的細菌、死皮更多，牀單其實“更髒”。

科學換牀單指南

換牀單的頻率，要“看季節、看人羣”。

科學換牀單指南：

夏季：每週更換1次牀單、枕套，每2周更換1次被單；若夜間出汗多，可縮短至3～5天換1次。

冬季：每2周更換1次牀單、枕套，每月更換1次被單。

特殊人羣：老人、兒童、孕婦每週換1次；皮膚病（溼疹、體癬）、哮喘患者每3～5天換1次；過敏體質或養寵物的人，每週換1次。

只要看到牀單有污漬、聞到異味，立即更換！

清洗牀單，這3點要“做對”

水溫：55～65℃加熱洗，這個溫度能殺死大部分細菌、真菌和塵蟎；若牀單有血漬、汗漬，先用水泡10～15分鐘，再用溫水洗，避免高溫讓污漬“凝固”在纖維裏。

洗滌劑：選中性洗衣液，別用鹼性強的肥皂、洗衣粉，會損傷牀單纖維，還洗不掉油脂；中性洗衣液能溫和去除污垢，保護牀單壽命。

晾曬：11～15點陽光直射，此時陽光最充足，表面溫度可達60～70℃，曬30分鐘就能殺死深層塵蟎；別陰乾，會讓牀單滋生黴菌。

牀單不是“耐用品”

定期更換+正確清洗

纔是對睡眠健康的真正保護

來源：光明網綜合首都健康