早上起牀犯困、思維慢，蹲下站起還眼前發黑？當心，這些“小毛病”可能是血液黏稠的警報！

黏稠的血液就像“堵車的馬路”，不僅拖慢全身供氧，更可能悄悄攢出血栓，甚至誘發心梗，堪稱是身體健康的“隱形殺手”。

血液黏稠有什麼症狀？

哪些生活習慣會引起血液黏稠？

五招教你保持血管“清爽”

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出現這三個信號

警惕血液黏稠

血液黏稠是指血液中的成分增多或性質改變，導致其在血液中過度聚集，血流阻力增加、速度減慢，會引起以下後果：

血液黏稠導致血液流動不暢，影響氧氣和營養成分的運輸。

血液黏稠導致血流阻力增加，流速減慢，血管壁脫落的脂質細胞或有害物質滯留，沉積於血管壁，引起動脈粥樣硬化，增加血栓形成的風險。

晨起頭暈、晚上清醒

血液黏稠的人通常在睡了一覺、休息好之後會覺得沒有精神、力氣，有的還會感覺頭暈。

而這種情況在晚上喫過晚飯後會改變，一到晚上，精神反而變好。

陣發性視力模糊

當血液黏稠導致血液流通不暢時，體內的一些營養物質和氧氣就無法及時供給我們的視神經，導致視神經和視網膜同時發生缺血缺氧現象，從而造成視力模糊。

下蹲時氣短

人體下蹲時，迴流到心臟的血液減少，在這時，血液黏稠的人其血液循環會變得更加不暢通，難以讓機體進行氣體交換，會引起呼吸困難、憋氣等機體缺氧現象。

如果出現以上症狀，提示大家應去醫院檢查血液黏稠度是否增高了。

哪些生活習慣易導致

血液黏稠度高？

▶含糖、脂肪過高的食物

食用肥肉、油炸食品及過量烹飪用油，這些脂肪來不及被身體吸收，會導致身體內血液黏稠度增加。

果汁、奶茶等飲料和烘焙產品也含有大量的糖分，容易聚集到血液中，導致血液黏稠度增加。

▶壓力過大、缺乏運動

運動不足會導致脂肪無法及時代謝，血糖、膽固醇在血液中堆積；

壓力過大則會升高皮質醇，抑制脂類代謝，進一步加重血液黏稠。

▶抽菸飲酒

菸草中的尼古丁會收縮血管、促進血小板聚集；酒精會升高甘油三酯水平，雙重作用下加速血液變黏。

▶身體脫水

大量出汗（如劇烈運動後）或發燒導致體液流失，血液水分減少，溶質濃度升高，黏稠度隨之增加。

5招有效改善血稠

多喝溫水

溫度：20℃～25℃的白開水，小口慢喝。

最佳時間：晨起空腹、三餐前一個小時及睡前進行補水（應避免睡前大量飲水影響睡眠）。

補水量：每次150～200毫升，睡前建議在100毫升左右。

多喫蔬果

推薦食物：

黑木耳含膠質，可吸附血液中多餘雜質；

洋蔥含硫化物，能抑制血小板聚集；

香菇含香菇嘌呤，有助降低膽固醇。

此外，蔬菜、瓜果等除了含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維。維生素C有助降血脂，粗纖維能起到阻止膽固醇吸收的作用，有利於降低血液黏稠度。

清淡飲食

動物內臟含有大量膽固醇和飽和脂肪酸，會加重血液黏稠度。

三餐宜清淡一些，以素爲主，粗細糧搭配，少喫高脂類食物及甜食。

加強鍛鍊

運動可以使血液的流動速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。

建議每週3～5次中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳），每次半小時到一小時。

戒菸限酒

香菸中的各種毒性物質能破壞血管內皮功能，增加血小板聚集，加速紅細胞凋亡；大量飲酒也會加重心腦血管缺血、缺氧症狀。

國家應急廣播提示您，身體的每一個“小信號”，都需要我們回覆“收到”；從今天起，用一杯清水、一份清淡飲食、一次戶外散步，給血液和血管減負吧！

來源：國家應急廣播綜合CCTV生活圈、浙江省血液中心