明明嚴格控制了飲食

體重卻絲毫沒有變化

拼命進行瘦腰鍛鍊

可腰卻越來越粗

好不容易減掉了幾斤

沒過多久就又反彈回來了……

這是不少減重人士經歷過的困擾。究竟該如何科學地管理體重？近日，記者就此採訪了相關專家。

01

節食可以減肥嗎？

節食是不少人首選的減肥方法。一些人甚至試圖通過禁食、不喫主食、一天只喫一頓飯等極端方式來實現更好的減重效果。

中日友好醫院營養科主治醫師於永超表示，這種做法會降低基礎代謝率，很容易養成“易胖體質”，甚至會出現“越減越肥”的情況。　

02

脂肪可以局部減嗎？

很多人在減肥時會發現，像腰腹等脂肪較多的部位，可能會先瘦下來，而脂肪較少的部位則瘦得較慢。

中日友好醫院康復醫學科主任江山表示，這種現象容易讓人誤以爲局部減肥是有效的，其實這只是全身脂肪減少的一種表現，也是脂肪分佈的自然規律。“‘練哪兒瘦哪兒’是一個錯誤的觀念。”江山提醒，比如想要瘦腰，不能僅僅依靠局部鍛鍊，而要通過全身減脂的方式，即合理控制飲食並結合適當的運動來降低整體的脂肪含量，從而達到瘦腰的目的。

03

肥胖與什麼緊密相關？

中日友好醫院體檢中心主任馬驍表示，減重沒有捷徑可走，肥胖與不良生活方式緊密相關。要想有效控制體重，必須從調整生活方式入手。在飲食方面，不僅要豐富食物種類，增加蔬菜、穀物的攝入，還要注意進食順序，先喫蔬菜，再喫蛋白質類食物，最後喫碳水化合物和穀物類食物。

04

“食品級”減肥產品靠譜嗎？

近年來，司美格魯肽等GLP-1受體激動劑類藥物被貼上“減肥神藥”標籤，電商平臺湧現衆多聲稱含“GLP-1”“司美”的減肥產品。

首都醫科大學附屬北京天壇醫院藥學部副主任楊莉介紹，GLP-1（胰高血糖素樣肽-1）是人體腸道分泌的一種激素，其受體存在於大腦中與食慾調節相關的區域，能夠降低飢餓感、減少熱量攝入。但GLP-1受體激動劑類藥物屬於處方藥，有嚴格的使用規範，需遵醫囑。

以用於長期體重管理的司美格魯肽注射液爲例，其適用人羣需符合BMI（身體質量指數）≥30kg/m2（肥胖狀態），或處於27kg/m2至30kg/m2（超重狀態）且存在至少一種體重相關合並症，比如高血糖、高血壓或心血管疾病等情況。盲目使用這類產品，不僅減肥效果難以持久，還極有可能打亂人體自身代謝平衡。

此前，國家藥監局公佈相關典型案例時提示：司美格魯肽等藥品屬於治療糖尿病處方藥。若通過非正規渠道購買、使用含類似成分的未經批准產品，可能面臨成分不明、計量不準、摻雜使假等質量問題，既無法保證療效，更可能引發嚴重毒性反應，危及生命安全。

來源/經濟日報（記者吳佳佳、中國經濟網記者韓璐）、策劃/孟飛 李苑、視頻/李冬陽