春暖花開，各種“速瘦指南”、刮油減脂“神器”又成了熱議話題。“節後最狠減肥法，4周逼自己瘦下來”“斷食一個月，急瘦20斤”……近期，“春斷食”成了熱搜詞，一些博主還打出“中醫建議的古法”旗號。這真的能健康減重嗎？
想要走捷徑“坐享其瘦”不現實
靠“餓”減重，不僅會在停止斷食後出現反彈，還會引起打嗝、反酸、燒心、腹脹、排便異常等胃腸功能紊亂症狀，並對腎臟代謝造成負擔。
一些中成藥或含有中藥成分的減肥藥，號稱安全、見效快，受到追捧。這些藥品大多數以祛溼利水效果的草藥爲主，比如山楂、茯苓、決明子、黃芪、薏米等，還有一些含有大黃等清熱瀉火的草藥，而中醫藥的應用並非“千人一方”，用藥不當不僅達不到預期的減肥效果，還會適得其反。
這些網紅“減肥藥”也別信
隨着司美格魯肽、利拉魯肽、依蘇帕格魯肽α等一系列有減肥作用的藥品走紅，電商平臺上有不少帶着“GLP-1”“司美”等字眼的擦邊減肥產品。這些產品都與真正的減肥藥毫無關係，其作用與安全性都缺乏保障。
進一步調查還發現，在售的這些“減肥產品”既不是藥品，也不是保健品。這類產品的包裝上沒有中國保健食品專用標誌“小藍帽”，產品類型標註的大都是壓片糖果、植物飲料、固體飲料等。也就是說，它們其實是普通食品。
怎麼做才能真的瘦下來？
控制熱量，保證營養
爲了順利減肥，有的人選擇過度節食或單一食物減肥法。“這樣雖然能在短期內使體重快速下降，但長期來看不僅難以持續，還會導致營養不良、代謝紊亂、免疫力下降等問題，影響身體健康。”減肥不是餓肚子，而是要喫得科學，主要有三大原則：控制總熱量攝入、適當增加蛋白質和維生素比重、減少糖分攝入。多喫新鮮蔬果，避免攝入高脂肪、高糖、高鹽飲食。
運動有度，習慣重塑
“減肥不能光靠喫，還得動起來。”沒有運動習慣的人，如何開始並堅持運動？
我們可以從快走開始，每天走10—15分鐘，速度適中，不宜過慢，之後再循序漸進增加運動強度。也可以進行30分鐘以上跳繩、慢跑、游泳等有氧運動，使運動更多樣化。
綜合：央廣網、北京日報、人民日報海外版、上海網絡闢謠
