一說到骨質疏鬆，很多人首先想到的就是要補鈣。鈣對於預防骨質疏鬆確實有益，但很多人不知道的是，一個烹調習慣可能會讓全家人骨質疏鬆——多放鹽。

我國居民鹽的攝入量大約是健康推薦量的2倍，高鹽攝入會增加鈣的流失，增加骨質疏鬆風險。

骨質疏鬆有多大危害？

骨質疏鬆症，直白說就是“骨頭變鬆”了。在人體代謝過程中，每天都有一定量的骨組織被溶解吸收，又有相當數量的骨組織生成，兩者的平衡維持骨的穩定。一旦骨頭的生成小於其溶解吸收，骨頭組織就會慢慢變細、變稀甚至斷裂，造成骨質疏鬆。

“骨質疏鬆”是一種嚴重威脅老年人健康的常見病，中老年女性骨質疏鬆問題尤爲嚴重。

中國骨質疏鬆症流行病學調查結果顯示：

我國50歲以上人羣骨質疏鬆症患病率爲19.2%；

65歲以上人羣達到32.0%，其中男性爲10.7%，女性高達51.6%。

更嚴峻的是，國人的骨骼健康水平也令人擔憂，且有年輕化的趨勢。調查發現，我國低骨量人羣龐大，是骨質疏鬆症的高危人羣。我國40～49歲人羣低骨量率達到32.9%，其中男性爲34.4%，女性爲31.4%。

骨質流失通常沒有明顯症狀，但隨着骨質疏鬆加重，會有背部疼痛、駝背、變矮等症狀，還易跌倒和骨折，這對老年人來說是致命的問題。

高鹽增加骨質疏鬆風險

鹽除了提供鹹味，還能消除苦味、弱化酸味、提升甜味。不過，鹽喫多了要通過尿液排出體外，在排出的同時還會把一部分鈣帶出來，增加了骨量丟失的風險。

腎臟每排出2300毫克鈉（相當於6克鹽），就會損失40～60毫克的鈣。如果需要排出的鈉太多，鈣又不夠用了，就只能從骨骼中“搶”。久而久之就會造成鈣流失，增加骨質疏鬆風險。有不少研究顯示，鈉鹽的攝入與髖部或椎體骨密度降低相關。

我國居民鈣的攝入量就存在很大不足，如果鹽再喫得多了，對骨質疏鬆只會雪上加霜。正因如此，目前我國關於骨質疏鬆的健康建議是骨質疏鬆症患者低鹽飲食，成人每天食鹽不超過6克，老年人不超過5克。

如何控制鹽的攝入量？

中國居民鈉的攝入約80%來自家庭廚房，包括烹飪時放入的鹽、調味品以及鹹菜。日常生活中，如何減少鹽的攝入呢？建議從幾個方面做起：

用限鹽罐或限鹽勺提示自己用了多少鹽。

減少食用鹹味零食和快餐。很多零食、快餐含鈉量都很高，比如薯片、漢堡包、比薩等。此外，豆瓣醬、辣醬、榨菜、酸泡菜、腐乳、鹹鴨蛋等食物中的隱形鹽也不容忽視。

購買食鹽時，可選擇低鈉鹽。購買包裝食品時，注意看營養標籤，優先選擇鈉含量低的食品。

不鹹≠不含鹽。話梅、番茄醬、麪包、夾心餅乾等食品，喫起來好像不鹹，但是也含有不少“隱藏鈉”。

來源：央視新聞微信公衆號綜合科普中國