10月23日是秋季的最後一個節氣——霜降，這也是二十四節氣中的第十八個節氣。首都醫科大學附屬北京中醫醫院血管外科副主任醫師王雷永介紹，霜降是秋冬交替的重要節點，此時自然界的陽氣逐漸潛藏，寒氣日漸增長。正如古人所言：“氣肅而霜降，陰始凝也”，此時早晚溫差加大，寒意漸濃。中醫認爲，秋季屬金、主肺，冬季屬水、主腎，霜降正是從養肺過渡到養腎的關鍵時期，此時應注重護陽防寒、通絡活血，同時調和脾胃、靜養心神，爲入冬做好準備。
霜降時節，寒邪容易從體表入侵。王雷永提醒，這不僅損傷陽氣，還會影響氣血運行，可導致四肢發冷、精神不振、腰膝痠軟，甚至手足麻木等症狀。因此，要注意防寒、養陽、護足、暢血脈。“其中，護足尤爲關鍵。”王雷永說，中醫認爲，足部是陰陽氣血之根，足三陰經分佈在足部，寒邪最容易從腳底入侵，阻礙陽氣運行，導致血脈不暢。尤其足部是氣血運行的“末梢”，一旦受寒，不僅容易畏寒肢冷，還可能引起下肢疼痛、麻木等健康問題。因此，霜降護足，就是保護陽氣、調養脾腎，進而守護全身健康。建議用艾葉、生薑、花椒、桂枝、蘇木、紅花等煮水泡腳，水溫控制在38攝氏度左右，時間約15分鐘，以幫助溫通經絡。
秋去冬來，自然界由“收”轉“藏”。王雷永介紹，此時人體代謝也逐漸放緩，脾胃運化功能相對減弱，很多人會感到疲倦或手腳冰涼。此時，有人喜歡通過喫高糖、高脂食物來補身禦寒，但中醫講“虛不受補”——如果本身脾陽不足、氣機不暢，盲目進補反而容易內生溼熱，加重痰溼、血糖或血瘀等問題。他建議，此時應注重“平補爲主、以養代補”，日常多喝溫水，飲食上少糖控脂，多喫健脾養陰的食物，如山藥、蓮藕、百合、銀耳、蘿蔔、白菜等；也可適當食用羊肉、枸杞、桂圓、黃芪、黨蔘等溫補食材煲湯，但避免過於油膩辛辣。同時，保持情緒平和，心態寧靜有助於順應自然界“閉藏”的特性。
“霜降時節，還應注重‘動靜結合’。”王雷永說，推薦練習中醫導引養生法，如八段錦中的“兩手攀足固腎腰”，通過拉伸和按摩足三陰經與足三陽經，有助於溫陽通絡、調和氣血，實現“以動助陽”的養生效果。
