每年的4月15日-21日是全國腫瘤防治宣傳週，今年是第32屆，主題是“早防早篩早治同心攜手抗癌”，旨在強調防治關口前移，倡導健康文明生活方式。

你是不是也聽過這樣的說法：某某人平時性格很好，不煙不酒，偏偏得了癌症，一定是長期壓力太大“憋”出來的。這話聽起來有點道理，但又總覺得玄乎。長期壓力和癌症之間，到底存在怎樣的關聯？今天我們從科學的角度聊一聊這個問題。

一、壓力不會直接“製造”癌細胞，

但會“餵養”癌細胞

目前研究普遍認爲，長期壓抑負面情緒的人，患癌風險比普通人高3倍以上。癌症的本質是細胞DNA發生突變、失控增殖的結果，核心誘因主要是遺傳、菸酒等化學致癌物、物理輻射、病毒感染等傳統因素。但長期慢性壓力就像一把“鑰匙”，能打開身體裏的“促癌開關”，是癌細胞的“助燃劑”。

二、壓力如何“滋養”癌細胞

長期焦慮、壓抑、熬夜內耗，會悄悄改造體內環境和行爲習慣，影響身體抗癌防線：

1.削弱免疫“防火牆”。長期處於壓力狀態時，人體會持續釋放糖皮質激素和兒茶酚胺等應激激素，會直接對免疫功能產生負面影響。

2.慢性炎症“火上澆油”。長期壓力還會導致體內炎症水平持續升高。不僅會損傷DNA，還可能在腫瘤微環境中“煽風點火”，促進癌細胞的增殖和擴散。

3.壓力讓你“主動”靠近癌症。除了生理機制，壓力還會通過改變行爲，間接增加風險。壓力大的人更容易做出吸菸或增加吸菸量、過量飲酒、睡眠質量下降、喫高糖高脂的“安慰食品”等致癌的風險行爲。

三、這三類人需重點警惕

以下三類人羣因長期處於應激狀態，需特別注意情緒管理，防範壓力帶來的健康風險：

1.長期內耗型：遭遇職場PUA、家庭矛盾，長期焦慮抑鬱，負面情緒無處釋放；

2.熬夜高壓型：長期熬夜疊加高強度工作，交感神經持續處於亢奮狀態；

3.重大創傷型：經歷親人離世、破產、離異等重大變故，長期陷入悲傷、低落的應激狀態。有研究顯示，經歷1次負性事件，癌症風險升高80%。

四、四步管好壓力，

做好“減壓”這件事

1.動起來：每週3-5次、每次30分鐘的中等強度運動（快走、慢跑、跳操），不但能激活免疫，還是降低壓力激素最廉價有效的方式。

2.睡夠覺：每晚保證7-8小時睡眠，避免熬夜透支身體。長期缺覺會讓皮質醇水平居高不下，免疫系統持續受損。

3.學會“斷念”：每天花5-10分鐘做深呼吸或正念冥想，能明顯降低焦慮水平。

4.別硬扛：壓力大到影響工作、睡眠或情緒時，及時找家人朋友傾訴，或尋求心理醫生/諮詢師的幫助，拒絕過度內耗。

總之，守護好心理狀態，才能築牢身體的免疫防線，避免讓壓力成爲餵養癌細胞的“溫牀”。癌症早防早篩早治，從管理好每一天的情緒開始。/健康科普

作者：慢病中心馮雪菲、王寶華、王寧

審覈：吳靜