坐在工位神遊的你

是不是正被眼睛瘋狂“背刺”？

抱着手機刷劇、搶紅包、熬夜搓麻將

假期眼睛忙得連軸轉

如今眼睛乾巴巴的，像蒙了磨砂紙

眼皮時不時抽風式跳動

看電腦兩秒就酸脹模糊

抬頭看同事都得眯着眼

……

據統計，超80%的打工人節後都逃不過這波“眼睛節後綜合徵”，這可不是小問題，硬扛只會越拖越糟。

杭州市紅十字會醫院眼科葛薇副主任醫師建議，學會這篇超實用護眼攻略，讓眼睛快速滿血復活！

01

先自查

你的眼睛“透支”了嗎？

躺着刷手機、關燈追新劇、熬夜打麻將、搶紅包盯屏不眨眼……每一個動作，都在瘋狂消耗你的眼睛。

眨眼頻率從每分鐘15~20次驟降到3~5次，淚液直接“斷供”，乾澀異物感說來就來；

長期近距離盯屏幕，眼睛調節力直接“僵住”，看東西忽清忽糊，視疲勞拉滿；

側躺玩手機掰歪雙眼視功能（斜視），關燈看屏還可能誘發青光眼、損傷眼底黃斑；

高油高糖喫太嗨，維生素A、葉黃素跟不上，眼睛連自我修復都費勁；

空調/暖氣房裏悶着，空氣乾燥加速淚液蒸發，乾澀感直接雪上加霜。

節後，“乾澀疲勞、視力波動、畏光流淚、眼白紅腫、眼皮跳動”這些症狀，只要你中招任意一項，別猶豫，你的眼睛已經在瘋狂喊救命了！

02

這“三招”

讓眼睛快速“回血”

拯救疲憊眼睛不用複雜操作，從生活細節入手，輕鬆拿捏~

即時緩解

物理療法先救急

眼睛酸脹乾澀的瞬間，別硬扛：

● 牢記20-20-20黃金法則：每看屏20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）外的遠處20秒，給睫狀肌“鬆綁”。

● 調整電腦屏幕：高度略低於眼睛，視線向下看，減少角膜暴露，緩解幹癢感。

● 睡前溫敷+認真眨眼：40℃熱毛巾敷眼10~15分鐘，促進血液循環；刻意“完全眨眼”，讓瞼板腺分泌油脂鎖住水分，緩解乾澀。

● 如果症狀比較嚴重，可以到眼科做瞼板腺燻蒸疏通。

生活調整

從切斷源頭傷害

想讓眼睛徹底舒服，光救急不夠，壞習慣必須全改掉：

● 電子產品“適度戒斷”：別再抱着手機不撒手，刷視頻設個定時，兒童更要嚴控——3歲以下禁用，6歲以下慎用。

● 出門多走走：每天至少2小時戶外活動，這是放鬆眼睛、預防近視最有效的方法，沒有之一。

● 飲食“去油解膩”：多喫青菜、水果、粗糧，把維生素A、葉黃素補回來，也可以泡點清肝明目的中藥茶飲，邊喝邊護眼。

● 改善用眼環境：別再關燈看屏。室內開個小夜燈，空調房裏放個加溼器，保證空氣溼潤。

科學干預

不同人羣對症處理

不同人羣的眼睛問題各有側重，對症處理才靠譜，別盲目跟風：

● 上班族：眼睛有明顯的乾澀感，可以在醫生指導下使用不含防腐劑的人工淚液，不要自行隨便購買網紅滴眼液。

● 學生黨：發現視力下降，先到醫院驗光檢查視功能，分清真假近視，別盲目配鏡，錯過最佳的矯正時間。

● 中老年人：如果出現視力驟降、視野缺損、眼前黑影飄動，建議立刻就醫，警惕青光眼、視網膜脫落等問題。

如果試過以上方法，眼部的不適還沒有改善，甚至越來越嚴重，建議儘快到醫院眼科就診。

供稿：杭州市紅十字會醫院（鳳起院區）