一到冬天，很多人都喜歡在家裏用熱水泡腳，緩解一天的疲憊和寒冷。

作爲和“保溫杯裏泡枸杞”齊名的養生方式，熱水泡腳似乎是中國人沿襲了幾輩的習慣，很多人覺得，泡腳可以促進全身血液循環，不但能助眠，還能治療各種疾病。各種足浴館，也以加入各種補料爲噱頭，宣稱可以強身健體。

但泡腳的功效，真的有這樣神奇嗎？

不是人人都適合泡腳

2013 年，《國際護理研究雜誌》刊登的一篇論文就指出，根據 1996 年——2005 年的調研，對於健康人羣而言，泡腳的確可以輔助睡眠。不過，也不是所有人都適合泡腳。對於有些人羣而言，泡腳反而會帶來負面作用，以下幾類人羣，在泡腳時最好要多加註意。

1、兒童

和成年人不同，6 歲前的兒童往往足弓還未完全形成。要知道，足弓是人體重要的減震系統。當做跳躍動作時，它可以減緩震盪，減輕落地對全身骨關節和人體器官的衝擊性。

當你行走時，足弓還能對身體重力下傳與地面反彈力起到緩衝，讓足底血管和神經免於受到長時間的壓迫。長期用熱水泡腳，會讓足底韌帶遇熱鬆弛，缺乏彈性，造成扁平足等影響。

2、靜脈曲張或動脈閉塞患者

熱水泡腳，會增加腳部和腿部的局部血流量。而靜脈曲張則是靜脈瓣膜功能不全、靜脈血液迴流不暢導致的血液淤積血管腫，多見於肢體前段，也就是足部和手部。所以，靜脈曲張患者泡腳，就相當於在一個閥門緊閉的小溪裏多注入了一些水流。本來就擁擠，這樣一來更加重了靜脈迴流負擔。

而動脈閉塞患者也是同樣的道理，長時間泡腳並不會增加下肢血液的供應和迴流，只會讓問題加重。

3、糖尿病患者

根據最新數據，中國糖尿病患病人數超過 1.4 億人。對於糖尿病患者來說，泡腳是尤其要注意的。尤其是已經有了糖尿病足——這一併發症的羣體。

糖尿病足患者大多下肢遠端神經異常且有不同程度的血管病變。簡單來說，他們的血管不會因爲溫度的高低而張縮，泡腳並不會給血液流通帶來幫助。相反，他們對溫度的感知遠不如普通人敏感，有人覺得很燙的水，他們卻可能覺得還正常。極易發生燙傷。

而且，糖尿病足患者的足部皮膚相對脆弱，一旦燙傷，後果比普通人嚴重得多，若不及時就醫，甚至會導致足部感染、潰爛。

4、足癬患者

足癬又稱腳氣，並不只是人們想象中的“悶久了所以有味道”，而是一種真菌感染。許多足癬患者泡過腳也許會短暫覺得舒緩，還相信熱水把真菌殺死了，其實這不過是飲鴆止渴。

研究顯示，只有把真菌放在 100 攝氏度的水中煮沸 10 到 30 分鐘，才能讓真菌滅活，失去致病性。但問題是，誰會拿開水來泡腳？有人習慣用腳來試溫度，用腳尖碰一下就已經燙得不得了了。

相反，熱水還會讓足部毛細血管擴張，因此導致繼發性細菌感染。

泡腳加藥材更養生？大可不必！

很多人在泡腳的時候喜歡加一個“足浴包”，裏面有各種藥材，覺得這樣能讓泡腳的效果更好，但其實完全沒有必要。

藥物真正對人體帶來影響，就必須穿過皮膚或毛囊等組織到達真皮層，才能被毛細血管吸收。衆所周知，你的腳大多時候都承載着你大部分的重量，很多長輩們甚至腳上長着厚厚的老繭。那些營養物質想穿透這些來滲入體內，可是難於登天。

一份調查提到，足底的吸收率和滲透率，和頭皮、背部、前額等人體組織相比，是墊底的。把枸杞用在泡腳桶裏，還不如喝掉來得實在。

同時，泡腳時只會讓血液在短時間內局部循環，無法直接影響體循環。商家們說的“熱水桶裏都是藥材，泡腳就能治療全身疾病”，純粹是天方夜譚。

怎麼泡腳才能發揮其養生功效？

1、水溫要因人而異

人體正常體溫是36℃~37℃，泡腳的溫度一般比正常體溫高出2℃~3℃，約爲40℃。應根據不同情況適當調整，比如，腳上繭較多的人，水溫可適當高一點；皮膚嫩的話水溫要低一點。

2、泡腳水沒過腳踝

洗腳水剛沒過腳踝還是再高一點，並沒有嚴格要求，但如果洗腳水太淺，水很快就涼了，需持續加溫熱水。

3、泡腳最好別太晚

並不是所有人睡前泡腳都能改善睡眠。比如，有些人氣虛嚴重、陽氣不足，泡腳後陽氣更不容易內斂，導致夜晚興奮，反而不易入睡。

4、洗澡前不要泡腳

泡完腳，全身毛孔會打開，這時脫換衣服洗澡很易着涼；而且洗澡的水溫通常比洗腳的水涼，溼寒之氣可能從腳部進入身體。

5、泡後補充水分

泡腳時人體會丟失水分，泡完可以喝200毫升左右的溫開水，約是一個一次性紙杯的量。

本文來源：綜合自科普中國、生命時報