你有沒有過這樣的體驗：
在寧靜的夜晚，當我們漸漸進入夢鄉，身體有時會突然不由自主地抖動一下，就像被電擊了一般，甚至還會伴隨着一種跌落或踏空的感覺，讓人瞬間從睡夢中驚醒。
關於這種情況，有人說“這是身體在長個兒”，有人說“是身體提示你缺鈣”，還有人說“是大腦怕你死了，測試一下你是不是還活着”……
這些說法是真的嗎？睡覺時身體突然“抖一下”，到底是怎麼回事？
一、臨睡肌抽躍症：
一種常見的生理現象
其實，這種睡眠中突然的身體抖動在醫學上被稱爲臨睡肌抽躍症，也叫入睡抽動。
臨睡肌抽躍症是一種無意識的肌肉抽搐，通常表現爲剛入睡時身體猛然一抖。現有的數據表明，70%的人羣曾在睡夢中出現過這種現象。它就像是我們身體在睡眠過程中偶爾開的一個“小玩笑”，是睡眠-覺醒障礙的一種表現。偶爾發生的抖動是人們處於剛剛進入夢鄉時出現的正常生理現象，類似於眼皮跳、打嗝等，與精神緊張時的肌肉抽動道理相同。如果平時身體非常健康，偶爾出現這樣的抖動完全沒必要過度擔心，更不需要藥物治療。
二、引發臨睡肌抽躍症的原因
神經活躍與大腦控制力減弱
在入睡期間，大腦皮層的大部分神經處於抑制狀態，但仍有部分神經會比較活躍。它們間斷地發出微弱的運動指令，從而讓下肢抽動。而且入睡的時候，大腦控制力減弱，對運動神經元的抑制作用相對不足，對下肢運動失去抑制功能，於是就發生了肌抽躍。簡單來說，就像是大腦在進入休息狀態時，部分“小神經”還在調皮地活躍着，不小心發出了錯誤的指令，導致身體突然抖動。
缺鈣
血清鈣離子濃度低，可以導致肌肉和神經的興奮性亢進，引起肌肉的痙攣抽搐。缺鈣時臨睡肌抽躍症的出現幾率相對高一些。這種情況一般出現在發育期的小孩身上，當體內的血鈣含量低於正常水平時，肌肉、神經就會變得“不安分”，從而引發痙攣、抽搐。
對於缺鈣者，可以通過多攝入高鈣食物，如牛奶、豆製品等，增加戶外活動，讓身體多曬太陽，促進鈣的吸收，來緩解該症狀。
過於勞累
工作壓力大、長時間加班、睡眠質量不好等原因，可能會導致身體過於緊張而出現臨睡肌抽躍症。當我們的身體長時間處於疲勞狀態時，神經系統也會變得緊繃。就像一根一直拉緊的橡皮筋，在我們入睡放鬆的瞬間，就容易出現“反彈”，導致身體突然抖動。比如一些上班族，經常熬夜加班，身體得不到充分的休息，就更容易在睡覺時出現這種情況。
症狀性臨睡肌抽躍症
如果睡覺時頻頻出現身體突然抖動的現象，清醒時忽然會有頭痛、頭暈、噁心等症狀，這意味着有可能大腦出現了問題，如有腫瘤、腦退行性疾病、腦中風後遺症、腦外傷後遺症等疾病。這個時候或許是身體在向我們發出求救信號，此時一定要去醫院就診，進行腦部CT或磁共振檢查，以便及時發現問題並進行治療。
三、如何應對臨睡肌抽躍症
偶爾發作無需驚慌
對於偶爾發作的臨睡肌抽躍症，我們不必過於緊張和擔心。這只是身體的一種正常生理反應，就像生活中的小插曲一樣。我們可以以平和的心態對待它，不要讓它影響到我們的睡眠情緒。
頻繁發作及時就醫
如果抖動頻繁，還伴有頭疼頭暈等症狀，或者清醒時出現其他不適症狀，就需要及時去醫院相關科室就診。醫生會根據具體情況進行詳細的檢查和診斷，找出病因並給予相應的治療。
日常預防措施
1.規律作息：作息要規律，成年人每天需要7-8小時的睡眠，如果沒辦法睡足7小時，可以在午間補充睡眠。保持規律的作息時間有助於調整身體的生物鐘，讓神經系統和肌肉得到充分的休息，從而減少臨睡肌抽躍症的發生。
2.限制咖啡因的攝入：過量攝入咖啡因會造成神經過敏、焦慮。健康的成人每天攝入咖啡因的量要低於400毫克，每天不要超過3杯咖啡。咖啡因會刺激神經系統，使神經處於興奮狀態，增加臨睡肌抽躍症的發生幾率。
3.身體適度伸展拉伸：臨睡前半小時可以做一些輕柔伸展或舒緩的瑜伽動作，拉伸腓腸肌、足部肌肉，緩解肌肉的緊張，能夠減少臨睡肌抽躍症的發生。通過拉伸肌肉，可以讓肌肉放鬆下來，減輕身體的疲勞感。
4.藉助音樂：歡快、愉悅的音樂能夠讓疲憊的身心得以放鬆，睡前聽一些輕音樂還能幫助提高睡眠質量。音樂可以調節我們的情緒，讓我們在輕鬆愉快的氛圍中進入夢鄉，減少身體的緊張感。
5.注意睡姿：儘量避免趴着睡、蜷着睡，否則會直接壓迫胸腔，心臟、肺部容易出現不適感，胸悶、呼吸不順暢時會引發臨睡肌抽躍症。一般情況下，多數人以右側臥位爲宜。正確的睡姿可以讓身體各器官處於舒適的狀態，有利於睡眠。
睡覺時身體突然抖一下這種現象雖然看似平常，但背後卻蘊含着豐富的生理知識。
瞭解了臨睡肌抽躍症的原因和應對方法後，我們可以更加科學地看待這一現象。偶爾的抖動是身體的正常反應，不必驚慌；但如果出現頻繁抖動或伴有其他不適症狀，就需要引起重視，及時就醫。通過保持良好的生活習慣和健康的生活方式，我們可以有效地減少臨睡肌抽躍症的發生，享受更加安穩、舒適的睡眠。讓我們在夜晚的寧靜中，與美好的夢鄉相伴，遠離身體的“小顫抖”。
來源：科普中國
