假期即將收尾，準備返崗的您若感到提不起勁、頭暈乏力，別焦慮，這不是意志力薄弱，而是大腦和神經系統從“假期模式”切換到“工作模式”的暫時適應障礙。教您三招科學方法，幫您快速找回好狀態。
第一招
科學調節“上班生物鐘”
假期熬夜、睡懶覺易讓生物鐘“跑偏”，可以試試每天比前一晚早睡15~30分鐘；晨起拉開窗簾，曬太陽5分鐘，陽光是校準生物鐘的“天然信號”，能減少褪黑素分泌，助您快速清醒，可幫您迅速接近上班作息；睡前1小時別碰手機，暗示大腦要休息了。
第二招
給身體補充能量
假期大魚大肉易使腸胃“運轉不暢”，不妨從現在開始爲腸胃“減負”。
減少攝入重油重糖的食物和零食，多喫西蘭花、蘋果等新鮮蔬果，搭配雞蛋、魚肉、豆腐等富含優質蛋白的食物，其中的B族維生素有助於大腦“抗疲勞”。
同時，每天喝1500~2000毫升溫水，午後千萬別碰含咖啡因飲品，避免影響睡眠。
第三招
讓神經慢慢“鬆下來”
每天進行20~30分鐘的“微運動”，如快步走、瑜伽，哪怕在家踮踮腳尖都能促進“快樂激素”內啡肽分泌，趕走“壞情緒”。
也可以在睡前5~10分鐘，閉上雙眼，緩緩吸氣並數4下，屏住呼吸數2下，再慢慢呼氣數6下。這種延長呼氣的呼吸方式，對輕度睡前焦慮、交感神經略活躍（如睡前思緒多、心跳稍快）的人羣，有助於短期輔助降低應激激素皮質醇水平，幫助交感神經趨於平靜，從而緩解輕微焦慮、爲入睡創造放鬆條件。
作者：北京市第六醫院神經內科護士長 孫茳蘭
審覈：北京市第六醫院黨委副書記 姚麗
出品：健康北京政務新媒體工作室·健康報
