2025年三伏天時間表

初伏（10天）：7月20日～7月29日

中伏（10天）：7月30日～8月8日

末伏（10天）：8月9日～8月18日

三伏天被稱爲“最難熬的日子”

但也是養生的好時節

今年的三伏天共計30天

高溫日數偏少，但雨水較常年有所增加

溼熱交織將成最大挑戰

今天是初伏第一天

過度消暑、過度溫陽、過度鍛鍊

用蔬果代替正餐、大量喝綠豆湯

這5個你以爲的養生妙招

可能在幫你“養病”！

三伏天應該如何正確養生？

誤區一：過度消暑

夏季天氣炎熱，很多人爲了消暑，喜歡喫冷飲、吹空調、洗冷水澡，對於這些貪涼的人羣來說，比起消暑，更需要注意防寒。

這是因爲，冷熱交替除了令人容易感冒、受寒，還會增加心臟負擔，嚴重時還會誘發心腦血管發生意外，甚至造成死亡。

空調溫度：26℃是夏季比較適宜的溫度。使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。建議每天開窗通風兩次以上，每次15～30分鐘。

洗澡溫度：控制在35℃～38℃比較適宜，對心臟、血管、皮膚刺激較小。

喝水溫度：煮沸後自然冷卻至20℃～25℃的白開水是比較好的飲用水。

儘量不喫冷飲，越熱越要喝溫水；如果一定要喫冷飲，最好選在飯後1小時。

誤區二：過度溫陽

夏季通過喫薑、喝伏羊湯來養生，是很多人的習慣，但如果你是溼熱體質的人或體內陰虛有熱者，再喫溫熱的食物，可能就會出現上火症狀。就算是陽虛體質者，夏季進補也需適可而止，不要大補。

誤區三：過度鍛鍊

俗話說“冬練三九、夏練三伏”，很多人喜歡在三伏天更加努力鍛鍊，覺得出汗多，可以祛溼、減肥，但殊不知出汗過多會耗傷人體陽氣和津液，對身體造成傷害。

夏季運動要避開高溫時段，最好選擇氣溫較低的時候，在陰涼的地方進行運動。

運動方式以走路、八段錦、打太極拳、瑜伽等輕量運動爲主，只要適當出汗就可以了。

誤區四：用蔬果代替正餐

三伏天身體出汗多、消耗大、易疲勞、沒胃口，很多人選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法會影響脾胃運化功能，時間久了可能產生疾病。即使天再熱，也要適當喫些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等。

誤區五：每天大量喝綠豆湯

有的人夏天時，習慣把綠豆湯當水。每天都喝覺得可以利水消腫、清熱解毒、消暑。但是，綠豆性寒，長期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃，建議一週喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹飲用。

禁忌人羣：

1、脾胃功能相對較弱的人儘量少喝綠豆湯。

2、患有高血壓、糖尿病等慢性疾病，需要每天按時服藥（尤其是中藥）的老年人，儘量少喝綠豆湯。

來源：科普中國