《朝“問”健康》，關注健康生活。明天（1月20日）將迎來大寒節氣，大寒是二十四節氣中的最後一個節氣。

大寒時節天氣寒冷，是一年中雨雪、寒潮、大風、冰凍等極端天氣的多發期。也是心腦血管等疾病的高發期，因此，在這個時節養生保健尤爲重要。

大寒節氣話健康

你我應該注意啥？

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大寒節氣應早睡晚起 保暖護身

大寒節氣需早睡晚起，保持充足的睡眠，並注意保暖護身。

冬季最好每天曬太陽30～60分鐘，尤其是成長期的兒童和老年人。此外，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

2

大寒節氣應適度鍛鍊

俗話說“大寒大寒，防風禦寒”。

冬季的運動原則，一是要選擇舒緩的運動，活動前做好熱身，強度要適度，不能練到大汗淋漓，以防陽氣外泄；二是選擇在白天、陽光充足時進行戶外運動。可循序漸進進行有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、太極拳、八段錦等。

大寒節氣更易引發心腦血管疾病

心腦血管疾病具有發病率高、死亡率高和致殘率高等特點，嚴重威脅健康。有研究表明：氣溫每下降1℃，心血管疾病相關死亡率就會增加1.6%。

大寒節氣，天氣寒冷，受寒冷刺激，人體血管易收縮、痙攣，更容易誘發冠心病、腦卒中等心腦血管疾病，患有高血糖、高血脂、肥胖的高危人羣更要特別注意。

心腦血管疾病發生有徵兆嗎？

心血管方面

心前區疼痛，或者是刺痛，壓迫樣疼痛，悶痛、隱痛、絞痛，有時向後背放射，或者向左臂放射，伴有胸悶憋氣、心慌氣短，流汗。這些情況提示可能有冠心病心絞痛或心肌梗死的風險。

飯後、勞累後，天氣寒冷，生氣之後出現心悸、怔忡，胸悶，經常伴有失眠多夢，容易受到驚嚇等，提示有心律失常風險。

如果出現胸悶、憋氣、喘息不能平臥，雙下肢浮腫，提示可能有心力衰竭的風險。

腦血管方面

頭疼，頭暈，後脖子發硬，可能血壓升高，要及時測量血壓。

如果出現頭暈，伴有一側身體麻木，無力，感覺異常，行動不便，或者舌頭髮麻僵硬，口齒不清，嘴角常有溼潤感，或者是無法控制流口水。

這些情況有可能發生腦卒中，需要及時就醫。

大寒節氣應這樣保護心腦血管

那麼，大寒節氣，我們又該如何預防心腦血管疾病的發生呢？ 這裏教您一個口訣：“兩多一少一適量”。

首先要多保暖。寒冷是誘發心血管疾病的重要原因，保持身體溫暖則是最基本的防範措施，尤其是既往有心腦血管疾病的老年人，要關注氣溫變化，適時添衣，避免受涼。

其次要多喝溫開水。建議平時多飲用溫開水，特別是早上起牀之後和晚上睡覺之前，適當飲水，可以降低血液黏稠度。

一少則是要少油、鹽、糖。注重飲食多樣化，每天攝入不超過1個拳頭大小的肉、2個拳頭大小的主食、3個拳頭大小的水果、4個拳頭大小的蔬菜。

另外，還要適量運動。冬季適當運動可以促進血液循環，但儘量避免在清晨、晚上進行戶外運動，或進行過於激烈的運動。

心腦血管病患者

冬季如何保護自己？

日常生活中，還要注意保持平和的心態、健康的作息規律、戒菸限酒，減少誘發心腦血管疾病的概率。

不僅要做好這些自我健康管理，還要注意監測自己的指標數據，多留意相關症狀。

中國醫學科學院阜外醫院中醫科主任 馬麗紅：首先要做好各項指標的監測，比如高血壓的患者一定要定期監測血壓，心律失常的患者要監測心率和脈搏，有條件的話可以定期去做心電圖 ，另外我們還要嚴格的遵守醫囑，不能隨意減藥或者是停藥。

此外，專家表示：有些症狀要特別注意，有可能就是心腦血管疾病加重的信號。

中國醫學科學院阜外醫院中醫科主任 馬麗紅：比如冠心病的病人出現了劇烈的心前區疼痛，向後背放射，向左肩部放射，預示有可能是心肌梗死。高血壓的病人若出現頭暈、頭疼，預示着可能是有高血壓危象。

大寒節氣 食補方子請收好

中醫學有“冬不藏精，春必病溫”等養生觀點。大寒是由“冬藏”轉“春生”的重要節氣。所以大寒中醫養生的重點是要考慮“既要冬藏，又要春生”。下面這份食補方子請收好↓↓↓

冬季預防心腦血管病

你“踩雷”了嗎？

天氣冷了，喝點酒可以暖身子，對嗎？

中國醫學科學院阜外醫院中醫科主任 馬麗紅：這種想法是不對的。因爲飲酒確實是一般人認爲它是可以驅寒，尤其是一些老年人覺得早晚喝一口白酒，身體暖洋洋的，其實這是很危險的。

酒精雖然能使體表的血管擴張，使體表溫度有所上升，但是這是一時性的，這也是一種假象。因爲酒精可以抑制中樞神經系統，使我們的體溫調節功能下降，那麼體內深層的熱量就會很快散失。

喝醋可以軟化血管，真的嗎？

中國工程院院士 張伯禮：這是個誤區。醋是一種有點保健作用的食品，含有很多酚酸類的成分，對人體是有益處的。但絕不是藥物，絕對沒有軟化血管治療心臟病的作用。

大寒前後洗澡，水要越熱越好嗎？

中國醫學科學院阜外醫院中醫科主任 馬麗紅：這種說法是不對的。確實在寒冷的冬季，洗一個熱水澡能使我們的身心輕鬆舒服，但是水溫過高就會增加心血管病的壓力。因爲熱水能夠使血管急劇擴張，又使血液的流速加速，所以使心臟的負擔加重，就有可能誘發心肌梗死和腦卒中。

那麼正確的做法是一般水溫不能超過40℃，水溫保持在37℃到40℃之間，洗的時間也不要過長，一般控制在15分鐘。然後洗澡的前後要注意保暖，避免冷熱交替來刺激血管。

（總檯央視記者 李斌 李兵 孔冰冰）