對於很多人來說，冬天的睡前儀式少不了“泡腳”，不僅能讓全身暖起來，還能提高睡眠質量，促進血液循環。

其實，在醫生看來，有些人並不適合泡腳，尤其是用偏熱的水，可能會對健康不利。

《生命時報》綜合專家觀點，提醒泡腳時常見的幾種誤區，並教你如何“泡”出健康。

有些人忌用熱水泡腳

湖南省兒童醫院靜配中心主管護師伍媚在接受採訪時表示，泡腳會使局部溫度升高，動脈擴張和動脈血流量增加，此舉不僅促進了腳底的血液循環，還促使靜脈血迴流加快，讓勞累了一天的雙腿消除水腫。

但是，有些人要忌熱水泡腳。

心腦血管疾病患者

高溫會使神經受到刺激，毛細血管擴張，加速血流量，短時間內增加了心臟、血管的負擔，有可能會加重病情。

靜脈曲張患者

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院血管外科主任醫師王克勤表示，泡腳時腳部溫度升高，增加局部血流量，加重回流負擔，導致曲張的靜脈進一步擴張。

如果這類患者再合併心臟病，熱水泡腳後迴流入心的血液相對減少，還可能誘發心絞痛。

高血糖人羣

糖友多併發外周動脈硬化狹窄和末梢神經病變，可引起下肢感覺神經功能異常，可能無法感知水溫；由於皮膚血管不能正常擴張，沒有足夠的血液循環把體內熱量及時帶走，也可能導致局部熱量聚集，引發燙傷。

腳部凍傷的人

伍媚提示，溫度低過身體正常耐受程度時，皮膚、肌肉處於僵硬狀態，經受不起巨大的溫差變化，這時泡腳輕則加重凍傷病情，重則會使肌肉與骨剝離。

經期女性

過熱的水泡腳會加速血液運轉，可能導致經血過多。

腳部有外傷者

無論是外傷還是疥瘡、化膿、潰瘍等情況，都建議避免熱水泡腳。

泡腳時常犯的幾個錯誤

除了以上幾類人不宜用熱水泡腳，普通人在泡腳時可能會陷入以下誤區，讓泡腳與養生背道而馳。

每次都出一身汗

有些人覺得，每次泡腳都出一身大汗纔好。河南省中醫院治未病中心副主任醫師呂沛宛說，其實這樣反而對身體有害。

傳統醫學認爲，出汗需要陽氣和津液共同參與，頻繁出大汗會傷陰、傷陽，甚至出現怕冷惡風、手腳冰冷或口燥咽乾、腿抽筋、大便乾燥等症狀。

泡腳最好的“火候”，是泡到全身微微發熱、似出汗卻沒出汗。

泡腳水溫過熱

泡腳很可能引發燙傷，水溫尤其不能過高。水溫最好控制在40℃左右，不超過45℃。

泡腳時間太長

泡太久，肢端血管持續擴張，在血供不佳的情況下，容易導致肢體缺血癥狀加重，還可能引發頭暈。最好控制在20分鐘以內，不宜超過半小時。

喫完飯立刻泡

泡腳會加速血液循環，導致下肢血管擴張，飯後立即泡腳可能使部分人羣胃腸的血液供給減少，影響消化吸收。飯後半小時之內不宜泡腳，最好1小時後再進行。

泡完腳後不擦乾

有人泡完腳會選擇自然晾乾，這容易導致溼寒之氣從腳進入體內，易受涼感冒。泡腳後應馬上擦乾，必要時塗抹潤膚膏，體弱或生病者最好再穿雙襪子。

怎麼泡腳才能更健康

王克勤表示，用熱水泡腳確實有很多健康益處，有助改善血液循環、減輕頭部血管壓力、緩解頭痛、放鬆全身、促進睡眠等。

中國中醫科學院西苑醫院老年病科主任醫師李躍華說，泡腳可促進局部血液循環，使全身的肌肉得到放鬆。腳上分佈着大量的陰經和陽經，是胃經、膽經和膀胱經的終點，也是腎經、脾經和肝經的起點，泡腳能刺激上述經絡，有助疏通經絡。

怎麼泡腳才能發揮其養生功效？

01

水溫要因人而異

人體正常體溫是36℃~37℃，泡腳的溫度一般比正常體溫高出2℃~3℃，約爲40℃。應根據不同情況適當調整，比如，腳上繭較多的人，水溫可適當高一點；皮膚嫩的話水溫要低一點。

02

泡腳水沒過腳踝

洗腳水剛沒過腳踝還是再高一點，並沒有嚴格要求，但如果洗腳水太淺，水很快就涼了，需持續加溫熱水。

03

泡腳最好別太晚

並不是所有人睡前泡腳都能改善睡眠。比如，有些人氣虛嚴重、陽氣不足，泡腳後陽氣更不容易內斂，導致夜晚興奮，反而不易入睡。

04

洗澡前不要泡腳

泡完腳，全身毛孔會打開，這時脫換衣服洗澡很易着涼；而且洗澡的水溫通常比洗腳的水涼，溼寒之氣可能從腳部進入身體。

05

泡後補充水分

泡腳時人體會丟失水分，泡完可以喝200毫升左右的溫開水，約是一個一次性紙杯的量。

06

草藥泡腳要遵醫囑

每個人的體質有差別，不同中藥的藥理作用也不一樣，如果要用草藥泡腳，最好在醫師的個體化指導下使用，切忌亂用。