天氣越來越冷
不少人已進入“起牀困難”模式
其實,這並不是懶
而是老祖宗留下的“保命”本領
冬季如何預防高發疾病?
往下看,這些知識要掌握↓↓
天冷要“當心”!
警惕冬季高發疾病
冬季是心血管疾病高發期,這是身體爲抵抗低溫,帶來的“副作用”。在較低的氣溫下,交感神經活性增強,兒茶酚胺分泌增加,心率增快,外周阻力增加,使血壓升高且波動大。
此外,氣溫降低,人們對飲食熱量需求高,易進食高脂肪食物。天氣寒冷不願意出門,缺乏運動,都會導致代謝減慢,膽固醇、血糖升高,也會增加心血管疾病發生風險。
與此同時,呼吸道疾病會受寒冷的刺激而出現,感冒、甲流、肺炎等是心力衰竭發作最常見的誘因。
冬季感冒、咳嗽頻發,免疫力較低的老年人和慢性病患者更容易“中招”。不妨試試這款甘蔗粥,每日進食2次,可以暖胃、潤心肺,緩解虛熱咳嗽、口乾流涕。
醫生提醒,儘量讓家裏溫度保持在18℃以上,感覺冷千萬別硬扛。有心血管基礎病的患者一定要監測好心率、血壓、血氧這3項指標。本就高血壓的人一定要規律複診、遵醫囑喫藥。
此外,預防心血管慢性疾病突然發作,出現心血管急危重症,一定要先好好控制基礎病,比如“三高”。沒有基礎病的人羣,尤其是中年人,也要定期體檢。戳視頻,一同瞭解↓
冬季怎麼保護心血管?
安穩過冬有妙招!
晚點“開機”
給心血管一個緩衝
人體經過七八個小時的睡眠,全身的關節和肌肉都在鬆弛狀態,心臟和血管處於維持機體最小負荷的狀態。此時,立即起牀活動,機體各個器官組織,特別是心血管必須進行相應的調整,驟然“開機”來不及緩衝,往往容易引起心血管的“磨損”。建議牀上躺30秒,起來坐30秒,牀邊等30秒再下牀。
“賴牀”源於刻在基因裏的節能機制,這種機制來自住在山洞中恐懼飢寒的祖先的經驗,即儘可能地保存能量,保護身體免受寒冷的傷害。
晨練別太早
冬季晨練不能太早,在寒冷環境中劇烈運動會加重心臟負擔,出現供氧不足、心臟缺血等情況,甚至可能誘發心肌梗死。此外,早上血壓普遍較高,高血壓患者不宜過早晨練。
建議上午10點後或傍晚鍛鍊,遵循“適度、不累、堅持”的原則。不妨試試八段錦,戳視頻,一起跟練↓
冬天到家
不要馬上洗熱水澡
冬季室內外溫差大,到家馬上洗熱水澡易引起頭部及全身皮膚血管驟然擴張,當大量血液集中到皮膚表面,可能導致心、腦等重要臟器急劇缺血,引發心絞痛、心肌梗死等。
冬天回家別急着洗澡,等身體暖和一點再洗。
此外,冬季洗澡不宜過頻。皮膚科醫生建議,北方地區,秋冬季節每週洗澡1~2次即可,洗澡時間控制在5~10分鐘。洗澡時水溫不宜過高,洗完澡後3分鐘內塗抹潤膚霜。
保護心血管首選這些水果
專家提醒,適當多喫些水果,有利於感冒恢復,對心血管健康也有幫助,建議首選這些水果↓
1、酸甜多汁的水果,如橙子、橘子、柚子
這類水果含有豐富的黃酮類化合物,在調節血脂方面有一定幫助,還具有抗氧化的活性,可以保護心血管功能。
2、又脆又甜的水果,如蘋果
不少研究發現,蘋果富含膳食纖維,還有一些活性成分,如原花青素、β-胡蘿蔔素等,對降低膽固醇、維護心血管功能有一定幫助。
3、深紫色的水果,如葡萄、藍莓、黑莓、桑葚
它們包含的白藜蘆醇、花青素等有益成分,可以幫助調節血壓、血脂,從而保護心血管功能。
4、口感偏軟的水果,如香蕉
香蕉含豐富的鉀元素,有研究顯示,鉀的攝入在維持血管鉀鈉平衡及維持血壓方面有一定幫助,可以在一定程度上保護心血管功能。