天氣越來越冷

不少人已進入“起牀困難”模式

其實，這並不是懶

而是老祖宗留下的“保命”本領

冬季如何預防高發疾病？

往下看，這些知識要掌握↓↓

天冷要“當心”！

警惕冬季高發疾病

冬季是心血管疾病高發期，這是身體爲抵抗低溫，帶來的“副作用”。在較低的氣溫下，交感神經活性增強，兒茶酚胺分泌增加，心率增快，外周阻力增加，使血壓升高且波動大。

此外，氣溫降低，人們對飲食熱量需求高，易進食高脂肪食物。天氣寒冷不願意出門，缺乏運動，都會導致代謝減慢，膽固醇、血糖升高，也會增加心血管疾病發生風險。

與此同時，呼吸道疾病會受寒冷的刺激而出現，感冒、甲流、肺炎等是心力衰竭發作最常見的誘因。

冬季感冒、咳嗽頻發，免疫力較低的老年人和慢性病患者更容易“中招”。不妨試試這款甘蔗粥，每日進食2次，可以暖胃、潤心肺，緩解虛熱咳嗽、口乾流涕。

醫生提醒，儘量讓家裏溫度保持在18℃以上，感覺冷千萬別硬扛。有心血管基礎病的患者一定要監測好心率、血壓、血氧這3項指標。本就高血壓的人一定要規律複診、遵醫囑喫藥。

此外，預防心血管慢性疾病突然發作，出現心血管急危重症，一定要先好好控制基礎病，比如“三高”。沒有基礎病的人羣，尤其是中年人，也要定期體檢。

冬季怎麼保護心血管？

安穩過冬有妙招！

晚點“開機”

給心血管一個緩衝

人體經過七八個小時的睡眠，全身的關節和肌肉都在鬆弛狀態，心臟和血管處於維持機體最小負荷的狀態。此時，立即起牀活動，機體各個器官組織，特別是心血管必須進行相應的調整，驟然“開機”來不及緩衝，往往容易引起心血管的“磨損”。建議牀上躺30秒，起來坐30秒，牀邊等30秒再下牀。

“賴牀”源於刻在基因裏的節能機制，這種機制來自住在山洞中恐懼飢寒的祖先的經驗，即儘可能地保存能量，保護身體免受寒冷的傷害。

晨練別太早

冬季晨練不能太早，在寒冷環境中劇烈運動會加重心臟負擔，出現供氧不足、心臟缺血等情況，甚至可能誘發心肌梗死。此外，早上血壓普遍較高，高血壓患者不宜過早晨練。

建議上午10點後或傍晚鍛鍊，遵循“適度、不累、堅持”的原則。不妨試試八段錦。

冬天到家

不要馬上洗熱水澡

冬季室內外溫差大，到家馬上洗熱水澡易引起頭部及全身皮膚血管驟然擴張，當大量血液集中到皮膚表面，可能導致心、腦等重要臟器急劇缺血，引發心絞痛、心肌梗死等。

冬天回家別急着洗澡，等身體暖和一點再洗。

此外，冬季洗澡不宜過頻。皮膚科醫生建議，北方地區，秋冬季節每週洗澡1~2次即可，洗澡時間控制在5~10分鐘。洗澡時水溫不宜過高，洗完澡後3分鐘內塗抹潤膚霜。

保護心血管首選這些水果

專家提醒，適當多喫些水果，有利於感冒恢復，對心血管健康也有幫助，建議首選這些水果↓

1

酸甜多汁的水果，如橙子、橘子、柚子

這類水果含有豐富的黃酮類化合物，在調節血脂方面有一定幫助，還具有抗氧化的活性，可以保護心血管功能。

2

又脆又甜的水果，如蘋果

不少研究發現，蘋果富含膳食纖維，還有一些活性成分，如原花青素、β-胡蘿蔔素等，對降低膽固醇、維護心血管功能有一定幫助。

3

深紫色的水果，如葡萄、藍莓、黑莓、桑葚

它們包含的白藜蘆醇、花青素等有益成分，可以幫助調節血壓、血脂，從而保護心血管功能。

4

口感偏軟的水果，如香蕉

香蕉含豐富的鉀元素，有研究顯示，鉀的攝入在維持血管鉀鈉平衡及維持血壓方面有一定幫助，可以在一定程度上保護心血管功能。

來源：央視一套微信公衆號綜合《生活圈》、國家應急廣播