什麼情況下該冷敷？什麼情況下該熱敷？什麼情況下要緊急就醫？

在進行體育運動時，外力撞擊、摔倒、過度拉伸或扭轉等，都可能導致身體皮膚、軟組織、關節或骨骼出現急性損傷。掌握正確的“第一反應”至關重要，處理不當可能加重傷勢。

如發生扭傷、拉傷、挫傷，需立即停止運動，讓受傷部位休息、避免負重；若懷疑骨折、脫臼，或聽到“啪”的斷裂聲，需用夾板、健側肢體固定受傷部位，切勿自行復位。冰敷需越早越好，每次15—20分鐘，每隔2—3小時一次，腫脹嚴重時可每小時1次；隨後用彈性繃帶從肢體遠端向近端纏繞加壓，壓力以不引起麻木、刺痛爲宜，夜間可鬆開；受傷的腳踝、膝蓋或手腕應抬高，高於心臟水平，利用重力減輕腫脹。48小時內避免熱敷、泡熱水澡、貼熱膏藥，不飲酒、不跑跳、不按摩或大力揉搓受傷部位。若出現無法站立承重、關節明顯畸形、劇烈疼痛持續不緩解、受傷處麻木發涼等情況，需及時就診。

如發生肌肉抽筋、痙攣，可通過反向拉伸快速緩解。小腿抽筋時，坐在地上伸直腿部，用手抓住腳掌向身體方向扳，同時儘量伸直膝蓋；大腿前側抽筋時，站立將腳跟拉向臀部；足弓抽筋時，用手將腳趾向上掰。緩解後可沿肌肉走向輕柔揉捏按摩，避免用力捶打，同時小口飲用淡鹽水或運動飲料補充水分與電解質；若抽筋反覆出現，可能與身體缺鈉、鉀、鈣、鎂有關，緩解後可用溫毛巾熱敷抽筋處，促進血液循環。

如遇磕傷、擦傷、割傷，需先止血，用無菌紗布或乾淨毛巾直接壓迫傷口5—10分鐘，中途不要頻繁鬆開，同時抬高受傷部位，若血液浸透紗布，可直接加蓋繼續按壓。止血後用流動清水或生理鹽水沖洗傷口，再用碘伏棉籤從傷口中心向外畫圈消毒，避免用酒精直接沖洗深傷口。小的淺表擦傷無需包紮，小傷口用創可貼即可，較大傷口用無菌紗布覆蓋固定，每天更換並保持乾燥，結痂前避免沾水。若傷口深超0.5釐米、呈“魚嘴”狀，被生鏽金屬、木刺或動物弄傷等需及時就醫；近5年內未打破傷風疫苗且傷口較深者，應在24小時內諮詢醫生是否需要注射疫苗。

若出現以下嚴重情況，可能提示骨折、內臟損傷或腦震盪，需立即呼叫急救或送急診：扭曲或關節活動異常，輕敲肢體遠端時骨折處劇痛，嚴重頭痛、噁心嘔吐、短暫意識模糊，腹部撞擊後出現腹部僵硬、壓痛或肩膀放射痛。

（本報記者曾華鋒整理）