喫得油膩、運動不足

不喫早餐、常喫夜宵

這些不起眼的習慣可能讓血脂升高

晨起後出現這些症狀要當心

可能是血脂高的表現↓↓

4個不起眼的習慣

可能讓血脂升高

血脂異常的成因複雜，需從不可控因素與可干預因素兩方面分析。

不可控風險

年齡：隨着年齡增長，血脂代謝速度減慢。

性別：中老年男性、女性絕經後，血脂異常風險顯著上升。

遺傳與家族史：父母有血脂高或早發冠心病（男性＜55歲、女性＜65歲），子女可能攜帶相關基因突變，從小即存在風險。

可控誘因（後天習慣）

喫得油膩：長期攝入高油、高糖、高熱量食物（如油炸食品、奶油蛋糕、奶茶等），會刺激肝臟合成更多甘油三酯，還會使體內代謝速度減慢，從而導致血脂出現異常。

運動不足：久坐導致代謝減緩、脂肪堆積（即使體重正常也可能血脂異常）。

不喫早餐：早餐缺失打亂生物鐘，影響肝臟脂質代謝，導致膽固醇合成增加、清除減少。研究顯示，長期不喫早餐者“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇）和甘油三酯顯著升高，而“好膽固醇”（高密度脂蛋白膽固醇）下降，心血管疾病風險增加。

常喫夜宵：夜宵同樣會導致“壞膽固醇”、甘油三酯升高，“好膽固醇”下降。夜間進食（尤其是燒烤、泡麪等高脂食物）後，血脂在4小時內升高，血管彈性下降，中老年人尤其危險。

晨起後有這5個表現

你的血脂可能高了

血脂高的人，血管壁上會出現脂質沉積，血液黏稠度也會增加，導致血液流通不暢，從而影響手腳、心肌供血、供氧，還會影響腦部血液循環。起牀後，可能會出現手腳發麻、睏倦乏力、頭暈頭痛、胸悶氣短、心悸等不適。

血脂異常早期無明顯症狀，但長期放任不管可能引發嚴重後果。

膽固醇異常：低密度脂蛋白膽固醇會沉積在血管壁，引發動脈粥樣硬化，累及心、腦、下肢等器官。

腦血管硬化：增加腦梗死風險；

心血管硬化：誘發心肌梗死、冠心病；

下肢血管硬化：導致缺血性下肢病變（如行走疼痛）。

甘油三酯異常：多與短期暴飲暴食相關，可能引發急性胰腺炎；長期升高還會導致脂肪肝，並損傷其他血管。

如何判斷血脂是否異常？這4個指標有一項及以上異常，即爲血脂異常。需要注意的是，高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”，它處於正常範圍內或略高於正常範圍，人體不易長斑塊。

總膽固醇（TC）：正常值3～5.2mmol/L

甘油三酯（TG）：正常值0～1.7mmol/L

高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）：正常值0.9～2mmol/L

低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）：正常值0～3.4mmol/L

科學控脂

從生活方式到醫學干預

飲食管理：用“好脂肪”替代“壞脂肪”

減少飽和脂肪（紅肉、黃油）、反式脂肪（油炸食品、糕點）；

增加Omega-3脂肪酸（三文魚、核桃）、膳食纖維（燕麥、蘋果）。建議先喫蔬菜（膳食纖維），再喫魚、肉、蛋（蛋白質），最後喫主食（碳水化合物）。需要注意的是，少添加糖、少精製碳水。

跟着季節飲食控脂

春天多喫綠色蔬菜和檸檬等酸味食物助肝氣疏泄；夏季適量喫苦瓜、蓮子心等清熱降火；秋季食用銀耳潤肺通便，減少脂肪吸收；冬季喫黑豆溫補腎氣。

運動處方：有氧+力量雙管齊下

每週150分鐘中等強度運動：快走、游泳等，心率控制在（210-年齡）次/分鐘。

力量訓練：深蹲、俯臥撐等增強肌肉代謝，提升基礎能量消耗。

藥物干預：必要時的精準打擊

若生活方式調整3個月後血脂仍未達標，需在醫生指導下用藥。

他汀類藥物（如阿託伐他汀）：降低“壞膽固醇”，穩定動脈斑塊。

貝特類藥物（如非諾貝特）：針對高甘油三酯血癥。

定期複查：初始干預後1個月查血脂、肝腎功能；穩定後每3～6個月複查一次，評估療效與安全性。