人人都想健康長壽，但決定你長壽健康的“核心密碼”，可能就藏在身體的兩個關鍵部位！

01

身體這“兩處”年輕的人

長壽的概率更大

美國斯坦福大學研究人員在《自然醫學》期刊上發表了一項覆蓋4.5萬人的大型研究。科學家們通過分析血液中的蛋白質數據，估算了身體11個重要部位（包括大腦、心臟、肝臟、免疫系統等）的“生物年齡”。最終發現——大腦和免疫系統保持“年輕態”，或許纔是抗衰長壽的關鍵！

研究發現：單純擁有多個“年輕”身體部位，死亡率與常人差異不大。在11個不同的身體部位中，只有大腦和免疫系統的“年輕態”被證實是顯著延長壽命的關鍵：

大腦“年輕”：死亡風險下降40%。

免疫系統“年輕”：死亡風險下降42%。

同時擁有“年輕大腦”+“年輕免疫系統”的人，死亡風險直降56%。在長達17年的追蹤中，普通人死亡率約7.92%，而這個“超級幸運組”的死亡率僅有3.8%。

02

保護大腦年輕態

記住這4招

■ 常喫健腦食物

高纖維、低脂肪飲食有利於延緩大腦衰老，果蔬和粗糧不僅是富含膳食纖維的大戶，還含有大量的維生素和抗氧化物。

藍莓、草莓、菠菜、洋蔥等都是不錯的選擇。

豆類和堅果因富含不飽和脂肪酸和磷脂，可促進腦細胞代謝，有利於延緩大腦老化，核桃、開心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等都是不錯的餐間小食。

還有富含膽固醇、膽鹼類物質的食物，如雞蛋、肉類，也都是大腦運行的必需品。

■ 大腦常用起來

大腦是一個用進廢退的器官，經常使用大腦可使腦血管保持擴張狀態，確保腦組織獲得充足的血液和營養供給，這也是延緩大腦衰老的重要物質基礎。若想讓大腦衰老得慢一些，關鍵在於多用腦。

■ 重視社交活動

社交可避免和緩解焦慮和抑鬱，親朋好友的歡聲笑語可以解除煩惱，生活中要多尋找與親人、朋友和其他人在一起交流互動的機會，保持情緒愉悅。

■ 積極控制慢病

常見慢性疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病、超重等與癡呆症的發病風險密切相關。同時存在的慢性疾病數量越多或者增長速度越快的人羣，後期癡呆症的發病風險均會顯著升高。

因此，妥善治療、積極控制現有的疾病對於預防認知能力下降至關重要。

03

保護免疫系統，做好這5件事

■ 堅持運動最有效

運動會使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子，並增強其活性。

建議一週運動3～5次，每次30～45分鐘，運動強度根據運動者的主觀感受，一般感覺呼吸、心跳明顯加快，可以說話但不能唱歌，微微出汗，心率在120～150次/分左右剛剛好。

■ 優質蛋白要多喫

蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應該適當多喫些富含蛋白質的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

■ 控糖減脂不能少

甜食會影響到白細胞的產生與活動，降低身體抵抗疾病的能力。攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫細胞的能力。

■ 樂觀心態能助力

積極樂觀的心態是免疫系統的調節按鈕，良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。

■ 好睡眠強化免疫

良好的睡眠能夠促進機體免疫細胞生成，抵禦病毒、細菌對機體的侵襲。因此，每天應保證7～8小時的睡眠時間。

儘量避免熬夜，尤其是避免晚上過度使用電子產品，確保睡眠質量。

來源：央視新聞綜合科普中國、健康時報