今天（11月7日）是立冬節氣，標誌着冬季正式開始。立冬後日照時間漸短，寒意漸濃，流感、肺炎、手足口病等疾病的發病風險隨之上升。

不少人會選擇在初冬提前進補，還有人會使用含有多種中藥材的“膏方”，擔心不補身體抵抗力就會下降。

冬季有哪些常見傳染病？

“膏方”適合所有人嗎？

如何健康運動？

一文了解

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這兩類傳染病

進入高發期

冬季流行的傳染病主要包括兩大類：呼吸道傳染病和腸道傳染病。

呼吸道傳染病

流感：

症狀特點是“急、重、全身”，往往起病急，出現高熱、咽痛，體溫常見38℃以上，全身肌肉痠痛症狀明顯，同時伴有畏寒、頭痛、極度乏力等。嚴重時可引發肺炎、心肌炎、腦膜炎等併發症。

呼吸道合胞病毒：是導致兒童，特別是1歲以內嬰幼兒冬季住院的主要病毒之一，其典型症狀是喘息、氣促，家長需高度警惕。

肺炎支原體：冬季常見的一種病原體，可以引起咳嗽、發熱，嚴重時可發展成肺炎。

腸道傳染病

手足口病：主要症狀是發熱，口腔、手部、足部、臀部出現紅色皰疹或疙瘩一樣的疹子。

病毒性胃腸炎：屬於傳染性較強的急性腸道傳染病，主要表現爲嘔吐、腹瀉和腹痛等症狀。

預防這些傳染病，核心是切斷傳播途徑和保護易感人羣。可提前接種相關疫苗，日常生活中勤洗手、多通風，前往人羣密集的公共場所時佩戴好口罩，加強個人防護。

除了預防疾病外，國家衛生健康委在昨日（11月6日）的新聞發佈會上介紹時令節氣與健康（立冬）有關情況時提到，冬季進補是古人的傳統智慧，但是冬補不等於蠻補，民間流行的“膏方”也不是人人適合。

“膏方”進補

這些人不適合

中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師齊文升介紹，“膏方”是中醫的八種劑型之一，由十幾味或者幾十味中藥經過長時間的煎制，收汁以後加入膠類或者蜂蜜類物質，製成的半固體膏狀物。

但“膏方”不是萬能補劑，臨牀上一般要根據患者的具體情況，才能確認使用什麼樣的“膏方”。以下這幾類人羣，服用“膏方”要謹慎：

體質溼熱人羣

特點是形體肥胖、口乾口苦、心煩急躁，或者大便乾燥、黏滯或者舌紅、苔黃膩，如果使用“膏方”進補，可能會加重原本溼熱的體質。

急性感染的患者

在感冒發燒或者有肺炎、有膽囊炎、急性胃腸炎等急性感染時，應及時到醫院就診，自行進補“膏方”可能會加重病情。

糖尿病患者

“膏方”一般含糖，糖尿病患者儘量不要服用。

此外，像阿膠、熟地、黃精等補品不易消化，平時消化不良的人大量進補容易導致腹脹和食慾不振，建議在醫生指導下適量食用。

除了科學進補，運動也是提高免疫力的有效方式。但是冬季天氣寒冷，應選擇適合自己的運動項目進行鍛鍊。

冬季鍛鍊

別“大汗淋漓”

冬季運動應遵循以下三個原則：

▶宜緩不宜猛

冬季關節僵硬、肌肉彈性下降，貿然進行劇烈運動容易造成拉傷或扭傷。建議以中低強度有氧運動爲主，如快走、慢跑、太極拳、八段錦等。

在運動前要先熱身5–10分鐘，循序漸進，避免突然“發力過猛”。活動肩頸、膝踝關節，做些小幅度拉伸，可有效預防運動損傷。運動後要有5-10分鐘整理運動，幫助肌肉放鬆。

特別需要注意的是，冬季運動不必追求“大汗淋漓”，只要做到微微出汗、身體發熱、呼吸加快的程度，就能收穫健康效益。

▶宜暖不宜寒

冬季晨起氣溫低，空氣溼度大，容易刺激呼吸道和心血管系統，尤其對老年人和慢性病患者不利。

建議等太陽出來、氣溫升高後再外出鍛鍊，最佳時段是上午9點到11點，或下午3點到5點。若遇到雨雪或空氣質量不佳的天氣，應儘量避免戶外運動，可選擇在室內進行跳繩、原地踏步、健身操等項目，確保安全。

▶宜護不宜露

提倡“洋蔥式穿衣法”（內層穿吸溼排汗的貼身衣物，中層加毛衣或抓絨保暖，外層穿防風防水的外套）。運動過程中可根據體感適時增減衣物，防止出汗後受涼。

國家應急廣播提醒

立冬後天氣漸寒

多種傳染病進入高發期

外出注意加強防護

不盲目進補

堅持科學運動

祝願大家 平安健康過冬

來源：國家應急廣播綜合國家衛生健康委、陝西衛生健康委