“七八分飽”其實是進食時身體在悄悄給你提示：“能量已經補充得差不多了，現在停下就剛剛好～” 對想減肥的人來說，感受到這種身體信號，比計算卡路里要輕鬆省心多了。
01
七八分飽到底是啥感覺
通俗講就是感覺不餓了，更沒有撐着，渾身輕快。
胃裏空落落的感覺沒了，但絕對不會有“撐得想松腰帶”的飽腹感。
就是看見好喫的還能再喫兩口，但沒到“不喫完這盤睡不着”的地步，主打一個“可喫可不喫”的感覺。
喫完站起來溜達，胃裏不晃盪、不墜得慌，不會只想躺着。
02
教你3招秒懂自己是不是七八分飽
進餐中停一停，等一等
喫到一半先撂筷子，接個電話看看信息或喝口水，等過5分鐘，如果覺得“還能再喫點”，但不是“非喫不可”，就是七八分飽！（大腦的飽食中樞反應慢，得給它點時間接收“喫飽了”的信號。）
“真的還要喫嗎？”
剛上桌時，一口接一口停不下來；喫到七八分飽時，會感覺食物嚼着沒那麼香了，甚至有“要不還是將食物收起來”的想法。
看下次餓不餓
這頓喫完，到下頓飯之前的1小時左右，如果肚子咕咕叫，說明上頓喫得剛剛好；要是下頓飯點到了還不餓，那就是上頓喫超了；要是不到飯點就餓到眼冒金星，那是上頓沒喫夠。（別爲了減肥硬扛，容易導致暴食並且可能患上厭食症！）
03
這些坑千萬別踩
按“量”算：別信“半碗食物就是七分飽”，100克青菜和100克炸雞，不一樣！以身體的感覺爲評判標準，不是碗說了算。
硬撐着“湊七分”：要是喫完兩個小時就餓了，那不是七分飽，而是餓肚子在硬扛，該加兩口就加兩口，別跟自己較勁。
喫太快：狼吞虎嚥的時候，大腦還沒反應過來，等它說“飽了”，你已經喫到十分飽了……細嚼慢嚥，給大腦留出反應時間。
總之，七八分飽就是讓你喫完覺得“舒服”——不撐得難受，也不餓到心慌。當然，光管住嘴還不夠，喫完再溜達溜達，有空慢跑、跳跳操，喫動平衡，體重才能保持穩定或穩穩往下走。
本文來源：央視新聞微信公衆號綜合健康中國
