小美

我喜歡晚上洗澡，洗去一天的疲憊，洗完渾身熱乎乎的，睡覺好舒服！

我喜歡早上洗澡，洗完整個人都清醒了，一整天都活力滿滿！

小帥

早上洗澡好還是晚上洗澡好？就跟喫豆腐腦喫鹹的還是甜的一樣，各有各的道理。

那究竟什麼時候洗澡好呢？我們來看看醫生怎麼說。

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早上洗澡好，還是晚上洗澡好？

1. 早上洗澡：喚醒身體，更喚醒大腦

早晨洗澡更像一場“喚醒儀式”。從科學角度看，早晨人體體溫較低，溫水洗澡能讓血管適度擴張，促進血液循環，大腦接收到“溫暖信號”後，會更快從睡眠模式切換到清醒模式——這也是爲什麼很多人早上洗完澡，會感覺思路更清晰。

2. 晚上洗澡：洗掉疲憊，換來好睡眠

晚上洗澡就像給身體做“深層清潔”，洗掉一天的疲憊。尤其是睡前1～2小時洗澡，溫水能放鬆肌肉、舒緩神經，很多人洗完後會感覺眼皮變重，入睡速度都變快了——這也是爲什麼醫生會建議失眠人羣試試“睡前溫水浴”。

而且，對過敏體質的人來說，晚上洗澡還能及時洗掉附着在皮膚上的過敏原（花粉、灰塵），減少過敏不適。

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2類特殊人羣最好少在早上洗澡

1. 易疲勞的人：中醫看來，早晨人體陽氣初升。早晨剛起牀時，尤其空腹狀態最好不要洗澡，尤其是陽虛體質，怕冷、易疲勞的人，別在早上洗冷水澡。

2. 心血管不好的人：對於有心臟病史或心血管疾病高風險的人羣，早晨洗澡要小心。

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常見的洗澡壞習慣要避免！

水溫過高

南京市鼓樓醫院神經內科主任醫師朱曉蕾表示，當洗澡時，皮膚表面的毛細血管會受熱擴張，以便散熱，這使得大量的血液湧向皮膚和四肢。神經系統的“代償機制”無法迅速、有效地啓動（如讓血管及時收縮），從而導致血壓持續在較低水平。血壓突然降低，意味着對大腦的供血壓力不足，大腦暫時缺血缺氧，就會產生頭暈、眼前發黑的感覺。

建議：中老年人日常洗澡時，將水溫保持在38-40℃爲宜，採用“漸進式”淋浴，讓血管有一個適應過程。

時間不當

錯誤的時間，如飯後、酒後、運動後或空腹時洗澡，會給心臟帶來壓力。

飯後立刻洗，消化時會分流一部分血液，導致心臟供血不足。

空腹洗澡時血糖往往偏低，讓人更易頭暈乏力。

劇烈運動或酒後立即洗，可能引發血壓、心率劇烈波動，嚴重時可導致心悸甚至暈倒。

建議：洗澡應與喫飯、運動至少間隔一小時，飲酒者最好等酒醒後再洗。

洗得太久

南京市鼓樓醫院皮膚科副主任醫師周映表示，長時間洗澡易使皮膚處於水合狀態，破壞皮膚屏障；而且長時間洗熱水澡使得人體耗氧量增加，在淋浴間這種相對密閉的環境容易缺氧。

建議：十分鐘左右。若洗澡間隔時間長的，可以適當延長洗澡時間，但不建議超過20分鐘。

洗澡過於頻繁

氣溫較低時，人體腠理閉合，陽氣內斂收藏，如果經常洗澡，易使人體內的陽氣外泄，風寒溼等外邪容易趁機侵犯人體而致病。

頻繁洗澡可使人體免疫力下降，容易着涼感冒，甚至引起支氣管炎、肺炎等呼吸道感染疾病。

建議： 冬季出汗少，一週洗2~3次即可。

浴室溼度過高

許多人洗澡時喜歡緊閉門窗，導致浴室內悶熱缺氧。人在這樣的環境中容易感到胸悶、心慌 ，心臟供氧不足會增加心血管事件風險。

建議：保持浴室通風，如打開排氣扇或留條門縫，避免長時間處於密閉潮溼的浴室中。

站立太久

長時間站着淋浴，會使下肢血管擴張，大量血液淤積在腿部，使腦部供血減少，導致頭暈目眩，甚至暈倒。

建議：尤其是心臟不好者、老年人，備一個防滑浴凳，感到不適時可坐下休息，避免發生意外。

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這6個時刻，再愛乾淨也彆着急洗澡

1. 飢餓/飽餐後，不立刻洗澡

2. 運動出汗後，不立刻洗澡

3. 喝酒之後，最好不要洗澡

4. 按摩拔罐後，不立刻洗澡

5. 感冒發燒時，不要洗澡

6. 臨近入睡前，不要洗澡

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受凍部位可以直接泡熱水嗎？

堅決不可以！

南京市中醫院皮膚科醫生吉慧慧認爲，寒冷季節應注意局部保暖，手套、鞋襪不宜過緊 ，受凍部位不宜立即烘烤及用熱水浸泡 ；另外，易受冷部位擦油脂類等保溼產品，以保護皮膚。平時，需要常進行局部按摩及溫水浴，以改善血循環。應加強鍛鍊與注重營養均衡，增強體質，促進血液循環，提高機體對寒冷的適應性。

來源：南京市鼓樓醫院、南京市中醫院、人民日報、生命時報