每天睡前，你是否會順手拍掉牀單上的幾根頭髮，再把被子往上拽一拽，安心躺進“熟悉的溫暖”裏？

你以爲那張“沒明顯污漬”的牀單，是陪伴你修復疲憊的“安全港”？有研究發現，一週不洗的牀單上可存在數以億計的細菌，若環境潮溼（如南方梅雨季），數量還會翻倍。

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髒牀單裏的“隱形住戶”

你看不到的牀單纖維裏，藏着四類“以人體爲食”的微生物，它們在夜間悄悄繁殖。

細菌：“營養豐富的培養皿”，汗液、唾液、死皮細胞甚至食物殘渣，都是細菌的“美味佳餚”。皮膚表面的葡萄球菌、鏈球菌，門把手、手機上的大腸埃希菌，會通過接觸“搬家”到牀單上，一週不換的牀單，細菌數量足以“裝滿一個小型細菌庫”。

真菌：“潮溼環境的寵兒”，即使你沒有明顯出汗，夜間人體仍會分泌200～300毫升汗液，讓牀單保持“微潮溼”狀態——這正好給紅色毛癬菌、念珠菌的孢子提供了“萌發條件”。足癬患者的皮膚真菌，會通過腳與牀單的接觸污染織物，甚至飄到枕套上，加重頭皮瘙癢、脫髮。

塵蟎：“死皮的饕餮者”，肉眼看不見的塵蟎，以人體脫落的死皮細胞爲食，長期不換的牀單能滋生數萬至數十萬只。它們的排泄物是強過敏原，約80%的過敏性鼻炎、哮喘患者對其“敏感”，只要吸入一點，就可能引發打噴嚏、氣喘。

病毒：“短壽但危險的過客”，感冒時的飛沫病毒、皮膚皰疹病毒會通過咳嗽、打噴嚏或皮膚接觸污染牀單。雖然病毒在牀單上的存活時間較短，但免疫力低下的老人、兒童，仍可能被“間接傳染”。

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這些健康問題跟“髒牀單”有關

髒牀單上的病原微生物會通過皮膚接觸、呼吸道吸入等方式“攻擊”人體，對於免疫力較低的人羣來說，風險更高。

皮膚“遭殃”

牀單上的細菌會持續刺激皮膚，易引發毛囊炎、痤瘡；若牀單上存在真菌，可能誘發體癬、股癬，枕套上的真菌還會加重頭皮瘙癢、脫髮等症狀。此外，塵蟎排泄物中的過敏原會刺激皮膚，引發過敏性皮炎，表現爲皮膚瘙癢、紅疹，嚴重時可能導致溼疹復發或加重。

呼吸道“報警”

牀單上的塵蟎排泄物、真菌孢子、細菌代謝產物等，會隨着人們翻身、整理牀鋪的動作而飄浮在空氣中，再被吸入呼吸道，誘發過敏性鼻炎、過敏性哮喘。長期吸入大量污染物還可能導致慢性咽炎、支氣管炎，使人出現咽喉幹癢、咳嗽。

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用這些“藉口”拖延換牀單？不行！

每天洗澡，牀單不用換？

即使剛洗過澡，夜間仍會分泌皮脂、汗液，這些分泌物會滲透進牀單纖維，給細菌、真菌提供營養；此外，洗澡無法阻止皮屑產生，即使每天洗澡，牀單上的皮屑仍會逐漸堆積，導致塵蟎滋生。

曬一曬就行，不用洗？

“只曬不洗”的牀單看似乾淨，實則隱藏大量污垢。首先，紫外線的穿透能力有限，只能殺滅牀單表面的微生物。其次，牀單上的皮屑、油脂、汗液殘留等污垢會隨着晾曬過程凝固在纖維中，爲微生物的滋生提供有利條件。

冬天不出汗，不用常換？

冬天蓋厚被子，牀單處於密閉、溫暖環境，細菌在20～30℃繁殖最快；加上洗澡頻率降低，皮膚表面的細菌、死皮更多，牀單其實“更髒”。

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科學換牀單指南

換牀單的頻率，要“看季節、看人羣”。

夏季：建議每週更換1次牀單、枕套，每2周更換1次被單；若夜間出汗多，可縮短至3～5天換1次。

冬季：建議每2周更換1次牀單、枕套，每月更換1次被單。

特殊人羣：建議老人、兒童、孕婦每週換1次；皮膚病（溼疹、體癬）、哮喘患者每3～5天換1次；過敏體質或養寵物的人，每週換1次。

只要看到牀單有污漬、聞到異味，立即更換！

清洗牀單，這3點要“做對”：

水溫：55～65℃加熱洗，這個溫度能殺死大部分細菌、真菌和塵蟎；若牀單有血漬、汗漬，先用水泡10～15分鐘，再用溫水洗，避免高溫讓污漬“凝固”在纖維裏。

洗滌劑：選中性洗衣液，別用鹼性強的肥皂、洗衣粉，會損傷牀單纖維，還洗不掉油脂；中性洗衣液能溫和去除污垢，保護牀單壽命。

晾曬：11～15點陽光直射，此時陽光最充足，曬30分鐘就能殺死塵蟎；別陰乾，會讓牀單滋生黴菌。

來源：央視新聞綜合健康北京、大衆健康雜誌