7月7日進入小暑節氣。小暑是二十四節氣的第十一個節氣，也是夏季的第五個節氣，標誌着我國大部分地區進入盛夏。此時既高溫炎熱，也降水增多，甚至可能出現大暴雨、雷擊等現象。民諺“小暑大暑，上蒸下煮”，正是對全年最悶熱氣候的生動描述。暑溼交蒸時節，如何調攝養生，安然度夏？

小暑將至，炎炎似火的盛夏正式登場。《月令七十二候集解》說：“暑，熱也。就熱之中分爲大小，月初爲小，月中爲大，今則熱氣猶小也。”意指這個時節暑氣上升，氣候炎熱，但還沒有熱到極點。俗話說“熱在三伏”，小暑時期正是伏天的開始。

這個時候雨熱同期、高溫潮溼，人體內守的陽氣很容易浮越在外，氣溫的升高也會導致心煩氣躁，戶外活動常常使人汗流浹背，適量出汗可以散熱清心，但大汗則會導致氣隨津泄，傷氣又傷陰。因此，出汗後適時補充水液，但不能貪食生冷，否則更傷陽氣。小暑時節，雖暑氣未極但暑溼俱盛，此時調理養生的重點是消暑寧心、健脾祛溼。

小暑時節身體會有不適感

在小暑時節內，人們很容易感覺到精神非常疲憊，而且出汗很多，會覺得口渴多汗，會覺得脘腹脹滿，有時候會感覺到噁心，甚至感覺到腹滿腹瀉、胸悶氣短一系列症狀。之所以出現這些症狀，跟暑邪的特點有關。

第一個特點是熱邪， 它有熱邪的特點，容易耗氣傷津，造成疲憊。

第二個特點是溼邪， 溼性重濁黏膩，很容易困脾，造成脾胃運化方面的問題。

此外，又容易困表，造成頭疼、頭重如裹、身體酸重等等一系列的症狀。

小暑養生，護好2個臟腑

小暑時節要特別注意兩個臟腑的養生，一個是心，另一個是脾。

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養心

心在中醫理論中是君主之官，性屬火，其氣通於夏。也就是說，在夏天陽氣非常亢盛的時候，我們的心氣也容易過旺，因此很容易出現心情煩躁甚至包括睡眠不好等症狀，尤其是對於有一些基礎性心腦血管疾病的老年人來講，這些就更加常見。

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健脾

脾在中醫理論中是屬土的，喜燥惡溼，在時節對應上來講，是通於長夏季節。長夏季節就是小暑這段時間。在小暑時節，溼邪很容易困脾，造成脾胃功能運化失常，比如，會出現消化障礙、腹脹、食慾下降、腹瀉等等。因此在養生時可以有意識地多服用一些健脾的食物。

小暑養生有4避

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避暑

7月暑熱之氣盛行，若侵入人體可能引發中暑，出現高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降等。此時節如進行戶外活動應避免太陽直接照射，做好防曬，少量多次補水，否則容易灼傷皮膚、導致中暑。中午12點到下午3點是最容易中暑的時間段，應儘量減少外出。

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避寒

夏季防寒同樣重要。如貪涼飲冷無度，傷害脾胃，就會導致疾病。許多愛美女性在空調房內穿着露臍、露腰的上衣和超短裙，也容易造成風寒邪氣侵襲。夜間休息時，留心室溫不可過低，儘量選取質地輕薄、柔軟的臥具，做好腹部的保暖。

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避溼

夏季暑溼較盛，淋雨、涉水、久處溼地容易導致身體被溼邪侵襲。應保持居住環境乾燥通風，淋雨或涉水後要及時擦乾身體、更換衣服。不宜在泳池或浴缸內長時間浸泡、洗浴。

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避風

現代人們不管是家裏還是商場、辦公室，都冷氣充足，空調、電扇必備。俗話說“夏夜避風如避箭”，《攝生消息論》也說：“不得於星月下露臥，兼便睡着使人扇風取涼，一時雖快，風入腠裏，其患最深。”睡覺時應避免着涼，不在風扇、空調出風口睡眠，不睡地板。否則，輕者傷風、腹瀉、骨關節疼痛，重者甚至面癱。

小暑怎麼喫

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食海蜇

消積潤腸我國是世界上最早開發和利用海蜇的國家，西晉張華在《博物志》就有食用海蜇的記錄。海蜇具有清熱化痰、消積潤腸的功效，將海蜇與黃瓜、蒜、香菜等一起涼拌食用，無疑是小暑時節解暑開胃的佳品。

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小暑喫黍大暑喫谷

許多地方有小暑“食新”的習俗，即嘗新米、喝新酒。據說“喫新”也可稱作“喫辛”，即在小暑節後第一個辛日，將新黍去皮烹粥，加上新上市的蔬菜等同食，所以民間有“小暑喫黍，大暑喫谷”之說。

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小暑黃鱔賽人蔘

黃鱔生於水岸泥窟之中，以小暑前後一個月的鱔魚最爲滋補味美。黃鱔味甘、性溫，具有補中益氣、補肝脾、除風溼、強筋骨等功效，對食積不消引起的腹瀉也有一定作用。

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喫伏羊

此外，“喫伏羊”也是小暑常見的習俗。入伏喫羊肉，稱爲“喫伏羊”，這種習俗歷史悠久，江蘇徐州有民謠唱道“六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯”，民間也有“彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方”之說法。

來源丨中國中醫藥報、養生中國、健康時報