第34個世界精神衛生日之際，快手種太陽計劃聯合健康中國快手號發起主題爲“走出心理困境：種下太陽，種下希望”的直播訪談，邀請兩位精神科主任醫師，圍繞工作壓力、情緒管理、常見精神疾病等話題，解答網友們的提問，傳播科學的心理健康知識，整場直播吸引320萬人次觀看。中國健康教育快手號同步直播。

專家拆解加班失眠、易怒等常見問題

此前，快手聯合健康中國通過多渠道向網友徵集心理健康相關的問題，共收集到上百條網友的提問。

有網友提問說：近期連續加班到凌晨，閉上眼全是報表和郵件，失眠越來越嚴重，這種狀態該如何調整？首都醫科大學附屬北京安定醫院主任醫師劉競解答說，長期加班會使大腦處於持續興奮狀態，影響睡眠節律。她建議通過呼吸放鬆、正念練習、適度運動等方式幫助身心“切換頻道”，並強調保持規律作息的重要性。“如果自我調節效果不佳，應及時就醫評估。”

在前期問題徵集中，有網友表示：“最近特別容易發火，同事遲到五分鐘，我能罵半天，事後又反悔，這些表現是更年期提前了？還是心理出了問題？”

北京回龍觀醫院主任醫師潘偉剛對這種“易怒情緒”進行了分析。他表示，若非更年期階段，頻繁發脾氣多與慢性壓力導致的情緒調節功能失調有關。“大腦中的杏仁核如同警報器，長期疲勞會使其過度敏感，使人容易‘一點就炸’。”他建議這類人羣重點緩解身心疲憊，而非歸咎於性格問題。

針對網友關心的“公司年會表演前失眠、上臺手抖” 的場合恐懼問題，劉競醫生指出，這是社交焦慮的一種表現，核心在於對自我表現的過度擔憂和災難化認知。她指出，接納自身不完美、練習鬆弛感、與善意觀衆進行眼神交流等，都有助於緩解緊張。

專家澄清用藥誤區 強調科學干預抑鬱焦慮

圍繞網友們最關注的抑鬱、焦慮、失眠診療問題，兩位專家逐一澄清認知誤區，給出科學方案。

針對網友有關 “失眠不想喫安眠藥” 的提問，潘偉剛醫生提出非藥物調整建議，對最近兩週內的急性期失眠，可以在離睡至少2小時前，進行30至90分鐘內的中等強度運動，並保持固定的、有規律的作息等來進行調整改善。對達到幾個月以上的失眠情況，他建議網友到醫院做評估，必要時遵醫囑用藥。

劉競醫生補充分享說，應建立“牀只用於睡覺”的條件反射，避免在牀上玩手機，同時減少對失眠的災難化想象。“失眠本身並不可怕，沒有對我們的身心造成非常大的影響，造成困擾的很重要的一個部分是什麼？是我們把睡眠如果質量不好造成失眠的話，會覺得有很多不好的結果，災難化的去想象。”

關於 “安眠藥副作用”，劉競醫生在直播中強調 ，遵醫囑是關鍵，從最小劑量開始，僅在嚴重失眠時短期服用（2-4 周內），避免自行加量或長期依賴，醫生會根據入睡困難、早醒等不同症狀選藥。

對於抑鬱症，潘偉剛醫生在直播中澄清 “喫藥變笨、停不了” 的誤區。他指出，抗抑鬱藥無成癮性，不會讓人變笨，反而能改善抑鬱導致的“假性癡呆”。他還表示，首次治療需鞏固兩年，是爲降低50%的復發風險，並非終身服藥。

劉競醫生指出，輕度抑鬱可通過單純的心理治療，如認知行爲治療、人際的心理治療等，中度抑鬱可以選擇藥物治療或心理治療，如果是重度抑鬱，特別有是輕生風險的，要通過藥物的治療、心理的治療，甚至要聯合一些物理治療的方法。

在直播中，兩位專家多次強調，在治療抑鬱症和焦慮症時，切記不要自行停藥，要遵醫囑用藥。他們還強調，抑鬱症是可實現臨牀痊癒，但需關注復發風險。

照亮心理困境，推動社會去污名化

本次直播是快手種太陽計劃在“世界精神衛生日”的重點活動。據瞭解，2024年5月，快手上線種太陽計劃，一方面發揮平臺技術的優勢，識別並聯動警方干預挽救有輕生傾向的用戶，同時發揮平臺的內容優勢，聯動媒體、心理健康專家、平臺上的專業創作者等，通過心理健康知識科普直播，提升公衆對心理健康的認知，給身處心理危機的用戶以啓發，幫助他們走出心理陰霾，在更多人的心裏種下“太陽”。

在直播中，兩位專家也表示期望通過更多的科普，減輕公衆對心理問題和精神疾病的歧視和防止污名化。

劉競醫生指出，精神疾病常被誤讀爲“你太小心眼”、“太脆弱”、“你不夠堅強”等，實際上精神疾病是生物遺傳、個人性格、人際關係、成長環境等多重因素共同作用的結果。

她提醒屏幕前的公衆說，如果自己出現了精神心理方面的困擾，要直面這個問題，及時去就醫。如果身邊有人告訴你，他出現了這些問題，我們要以一個善意的態度去對待他，理解和接納對方，可能在這個時候，他需要別人給他一些支持和關愛。

“你可以問問他，你需要我給你提供一些什麼樣的幫助嗎？然後多去傾聽，少去發表一些指導和建議，因爲你講的這些東西，他其實都知道，他只是自己在目前暫時做不到。”劉競說。

潘偉剛醫生在直播中呼籲，更多精神科醫生在時間充裕的情況下，可以走出來去做科普。“無論是文字的，還是音視頻方面的內容，讓更多大衆認識到什麼是精神疾病。” (心月)