力量素質是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內外阻力的能力。其中，外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等，是發展力量素質的重要手段，人體在克服這些阻力中提高、發展自身的力量素質。
1.力量增長敏感期
不論男女生，力量素質敏感期都在9歲以後開始增長，力量增強帶來的變化包括：肌肉體積增大，肌纖維直徑增粗，肌肉中糖元、紅蛋白的增加，以及各個肌羣之間的關係逐漸完善。這些變化都爲青少年肌肉力量的增長創造了條件。
男女生分開來看，男生12~16歲時，特別是青春期後，隨着雄性激素的增加，力量素質增長速度最快。女生11~15歲時，力量素質增長速度較快。青少年即使過了力量素質的敏感期，仍能發展提高，這主要依賴於後天的鍛練。16~17歲是最大力量素質快速提高的第二高峯，這時肌肉橫向生長加快，最大力量和相對力量均增長很快。
2.常見力量鍛鍊方法
初中階段作爲重要的發展力量素質敏感期應該有計劃、有針對性安排一些上下肢、軀幹的力量練習活動。
常見的幾種力量鍛鍊方法有：①負重抗阻力練習（如運用啞鈴等器械）；②對抗性練習（如雙人互頂、推、拉等）；③克服彈性物體的練習（如使用拉力帶，拉橡皮條等）；④克服外界環境阻力的練習（如沙地或草地跑、跳等）；⑤克服自身體重的練習（如引體向上、縱跳等）。
3.注意事項
青少年時期力量素質較差，在力量練習中應採用負荷較小、動作較快的練習，或中等負荷的練習，適宜做速度性力量練習，以提高神經系統對肌肉運動單位的動員能力，改善肌肉協調工作的能力，避免過重的負荷練習和過長時間的靜力緊張練習，防止關節損傷，抑制骨骼生長。
注意：爲了防止運動損傷的發生，力量素質練習過程中的保護和鍛鍊後的恢復應多加註意。
