今天（11月14日）是聯合國糖尿病日，今年的主題聚焦“糖尿病與幸福感”，尤其關注職場人羣的健康困境。數據顯示：我國1.48億糖尿病患者中70%是職場人，30歲至40歲人羣血糖異常率比10年前漲了3倍，而超六成的糖尿病前期患者自己卻渾然不覺。

北京友誼醫院內分泌科主任醫師李如強表示，糖尿病早期的臨牀表現不典型，但是仔細觀察，也會有些發現，比如說糖尿病典型的“三多一少”症狀，多飲多食多尿、消瘦，還有比如有些病人出現疲勞厭倦的感覺，有的是視力下降，還有些是皮膚的感染，可能不容易好，好了之後有色素沉着。有的喫飯時間延遲了，這種情況下可能出現飢餓感，心慌、出虛汗。

誤區1：如果血糖暫時還沒有升高，糖尿病這事兒就跟你沒關係？

事實上，我們的血糖並不是一成不變的，而是會不停波動。而血糖的波動，本身就會影響人的健康。也就是說，雖然你這一輩子都沒有糖尿病，但如果你的血糖濃度反覆升高，你的衰老速度也將是同齡人的數倍。

誤區2：我每年體檢都會測血糖，就能把所有與高血糖有關的風險都關在門外了？

實際上，普通的體檢在檢測高血糖這個問題上存在巨大的漏洞（因爲只檢查餐前空腹/糖前期），若查出來糖尿病就能確定存在問題，但是如果查出來血糖正常，並不代表就可以放心。因爲普通的體檢忽略了健康人和糖尿病人之間的過渡期。

這個過渡期恰恰是你能夠逆轉血糖的關鍵地帶，一旦跨越了這個時期而成爲糖尿病人，再想摘掉這頂帽子，可能性很小。

誤區3：血糖高了也沒關係，喫藥控制就行？

實際上，即便天天喫降糖藥，糖尿病對血管、腎臟等器官的損傷也不會降爲零，因爲血糖時刻在變化。在一定程度上，糖尿病的病因是人的胰腺功能失常，胰島素分泌不足或有抵抗，導致血糖運輸紊亂、忽高忽低，藥物難以像胰島那樣精準調控。血糖問題與每個人相關，無論血糖正常、偏高還是患糖尿病，不能只靠藥物，生活上也要注意。

專家總結，關於糖尿病的防治，需要從今天開始重視自身的血糖波動，提早發現糖尿病前期，做到早預防從而徹底遠離糖尿病，拿到掌控自己健康的金鑰匙。

糖尿病患者如何選擇水果？

很多糖友得了糖尿病後什麼都不敢喫，特別是水果，覺得水果是甜的，喫水果後血糖會蹭蹭升高，可謂“談果色變”。那麼，糖尿病患者如何選擇水果？

廣東省中醫院二沙島醫院內分泌科主任唐鹹玉、副主任醫師何柳給出解答。

糖尿病患者如何合理食用水果？可遵循以下幾點原則：

1. 在血糖控制良好的前提下，糖尿病人可以食用水果。

2. 血糖高、病情不穩定的，暫時不提倡喫水果。

3. 每日攝入水果的熱量要少於相當25克主食的熱量，含糖量較低的水果每日掌握在200克左右爲宜。並且也要計算在全天的總熱量之內，不可額外多喫，以免總熱量超標。

4. 喫水果的時間最好選在兩餐之間、飢餓時或者體力活動之後，作爲能量和營養素補充。通常可選在10:00、15:00或者睡前1小時。不提倡餐前或飯後立即喫水果，以免餐後血糖過高。

那麼，糖尿病患者怎樣選擇水果？

1. 推薦選用：每100克水果中含糖量小於10克的水果，如西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、菠蘿、草莓、櫻桃等。

2. 慎重選用：每100克水果中含糖量爲11克至20克的水果，如香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、芒果等。

3. 不宜選用：每100克水果中含糖量高於20克的水果，如紅棗、椰子等；特別需要注意的是，含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。

4. 不少蔬菜可作爲水果食用，如番茄、黃瓜、菜瓜等。這些蔬菜每100克含糖量在5克以下，又富含維生素，可以代替水果。

5. 選擇新鮮水果，不喫加工過的水果：食物越被精細加工，對血糖的影響越大。因此，要喫就喫新鮮水果，不要喫精加工的水果，如柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等乾果類以及果脯類，橙汁、葡萄汁、西瓜汁等果汁類；草莓醬、藍莓醬等果醬類，以及水果罐頭等。

記者：鄭潔怡