辛勞的打工人喜歡喝杯咖啡提神醒腦，但你知道嗎？咖啡“何時喝”比“喝多少”更關鍵！
今天，我們就邀請普陀區中心醫院的馮雯主任醫師和鄭雪玉醫師來科普一下。
咖啡爲何能提神
大腦中的腺苷會逐漸累積，這種物質就像身體內置的“睡眠觸發器”，濃度越高，人就越感到睏倦。
腺苷通過與特定受體結合，向身體發出“該休息了”的信號。
咖啡之所以能提神，是因爲咖啡因的分子結構和腺苷非常相似，能搶先一步“佔位”，阻斷腺苷發出睡眠信號，讓我們暫時保持清醒。
推薦的喝咖啡時間
推薦在上午時段飲用，尤其是起牀後1-2小時。
此時人體內的腺苷水平尚未攀升，咖啡因能有效阻截其積累，提神效果最佳。
腸胃敏感的人羣則建議餐後再喝，以減少不適。
選錯時間的影響
咖啡因在體內的代謝速度較慢，半衰期可達5小時。
如果下午3-4點之後喝，到夜間入睡時可能仍有相當數量的咖啡因未被代謝，易干擾睡眠結構，甚至引發“失眠—依賴咖啡—再失眠”的惡性循環。
需要提醒的是，咖啡因雖能暫時提神，卻無法替代真正的休息。
長期來看，保持良好的睡眠習慣和作息規律，纔是維持精力充沛的根本。
