每到假期，很多家長就會對電子產品變得又愛又恨，一方面電子產品有助於孩子們學習、發展創造力，並支持社交互動和連接；另一方面又擔心他們使用過度，變得上癮且不可自拔。

據悉尼大學查爾斯·珀金斯中心研究項目負責人尼克·富勒（Nick Fuller）博士發表在澳大利亞公益平臺《The Conversation》上的文章顯示，過度使用電子產品還有一項不容忽視的危害，就是會損害兒童的身體健康和發展。具體如下：

更容易無意識地進食和過度飲食：電子產品會分散孩子們的注意力，可能會錯過大腦發出的飽腹信號。另外，他們還更容易渴望並去喫不健康的食物，當然，這有可能是受到網絡上無所不在的垃圾食品廣告的影響。

影響睡眠和食物選擇：有研究表明，電子產品使用的時間過長會影響孩子們獲得充足睡眠的能力。通過審閱並綜述67項針對學齡兒童和青少年的研究後，研究人員發現，有 90%的研究顯示，電子產品的使用時間與睡眠時間的縮短和入睡時間的推遲有關。由於人們需要充足的睡眠來調節兩種管理飢餓和食慾的重要激素——胃飢素和瘦素，睡眠不足會擾亂這些食慾激素，導致食慾增加，也會導致與食物選擇相關的衝動行爲增加，比如爲了即時滿足去選擇高糖、高脂肪和高鹽的食物。由此可見，一旦孩子沒有得到足夠的睡眠，他們很可能會在第二天用撒嬌的方式來滿足對甜食、脂肪和鹹食的渴望。

擠壓了體育運動的時間：在澳大利亞，一般建議兒童每天至少進行60分鐘能讓心跳加速的身體活動，對於學齡前兒童，一天也需要至少60分鐘的“充滿活力的遊戲”。當然，這60分鐘不必一次性完成，可以通過一天中的幾次較短的活動來積累。但如果孩子們把時間都花在電子產品上，則意味着擠壓了參與體育運動的時間，進而可能影響他們的身體健康。

那麼，對於孩子而言，究竟該花多少時間用於使用電子產品呢？富勒博士引用了澳大利亞電子產品使用指南的內容——這是澳大利亞24小時運動指南的一部分，旨在對人們每天在身體活動、睡眠和屏幕時間上應花費的時間提出建議，以保持身體和心理健康。該指南建議2歲以下兒童不應使用電子產品，2至5歲兒童每天的使用時間不應超過1小時，5歲至17歲的兒童在使用電子產品在完成學校作業之外，娛樂時間不應超過2小時。

同時，富勒博士對於家長該怎麼做，也提出了相關的建議：

制定屏幕時間規則：根據孩子的年齡，確定電子產品的使用地點、時間和方式，可以讓孩子們，特別是青少年，參與制定規則的過程，以確保大家都能遵守。比如讓用餐時間和睡前的臥室成爲無屏區。

安排家庭戶外活動：嘗試在家庭日程中定期安排戶外體力活動，無論是每天去公園還是週末的運動。確保孩子每天有足夠的身體活動，也有助於他們的睡眠和整體健康。

自己先做個好榜樣：孩子會密切觀察並模仿父母，因此，確保孩子養成健康地使用電子產品的最佳方法是讓自己先養成這些習慣。

讓臥室成爲睡眠的聖地：確保孩子的臥室安靜、舒適且足夠黑暗，這對良好的睡眠至關重要。將玩具和電子產品存放在其他房間，這樣孩子會將臥室與睡眠時間而不是遊戲時間聯繫起來。