【環球網綜合報道】8月7日，農曆七月初四，時至立秋。立秋之後，天氣逐漸轉涼，但暑熱未盡，晝夜溫差大，不僅容易誘發感冒等日常疾病，對慢性病患者也帶來不小的挑戰。那麼，立秋後公衆應如何養生保健？怎樣預防呼吸道疾病和過敏？中老年人如何加強心血管疾病危險因素管理？國家衛健委8月6日召開新聞發佈會，介紹“時令節氣與健康”有關情況，並回答媒體提問。
立秋後如何預防呼吸系統疾病？
“立秋時節要注意涼風影響，還要繼續防暑祛溼。這個時期預防感冒要兼顧祛溼和驅寒。”北京中醫藥大學東直門醫院主任中醫師龔燕冰在發佈會上說到，立秋之後的一段時間，可能會出現口乾、咽乾等症狀，可多喫百合、梨、銀耳等具有滋潤作用的食物；若出現流鼻涕、咽痛等感冒症狀，按揉列缺穴，可起到宣肺解表、溫經通絡作用。
中老年人如何加強心血管疾病危險因素管理？
“立秋之後，對於中老年人心臟系統確實有很大挑戰，血壓波動會更大。”首都醫科大學附屬北京安貞醫院主任醫師馬長生針對中老年人羣體的心血管健康維護，提出了幾點重要建議：
首先，對於已患有心血管病的中老年人，必須高度重視疾病的預防及危險因素的控制。無論是高血壓還是冠心病等心血管疾病，都應嚴格遵循醫生的指導進行治療，確保按時按量服藥，以將血壓、血脂、血糖等關鍵指標控制在一個理想水平。同時，要保持良好的生活習慣，包括堅持健康飲食、適量運動、充足睡眠，不吸菸、限制喝酒、不要久坐等。
運動健身有哪些方面需要特別注意？
“運動要講科學，安全是第一位的。公衆要注意在運動時防範體溫過高造成中暑，甚至熱休克等。”國家體育總局體育科學研究所研究員張漓表示，人在運動過程中，運動的肌肉要燃燒葡萄糖和脂肪爲肌肉提供能量，但只有約20%的能量被肌肉用於運動，剩下80%的能量都會被用於升高體溫。一旦體溫過高，人們容易出現頭暈、眼花等症狀，嚴重的甚至發生幻覺和昏迷。
張漓建議，避免在烈日下長時間運動，儘量在陰涼處鍛鍊，避開氣溫最高時段。同時，注意補水補液，若出現燥熱、頭暈等中暑症狀，要儘快採取物理降溫措施，如冰敷頸部等。
四肢乏力、頭暈昏沉、口中黏膩怎麼辦？
立秋仍處於“三伏天”的中伏，俗稱“秋老虎”，人們容易出現四肢乏力等症狀，對此，北京中醫藥大學東直門醫院主任中醫師龔燕冰表示，立秋到秋分這段時間大部分地區氣溫仍炎熱，出現上述症狀很可能是溼氣困脾的表現。宜通過食養結合的方法進行調養，可以煮藥膳粥，根據個人口味喜好，在粥裏面適量加入蓮子、山藥、薏米、茯苓等。
如何預防呼吸道疾病和過敏？
夏秋交替易引發流感等呼吸道傳染病。中國疾病預防控制中心研究員王麗萍對此建議，保持良好的個人衛生習慣，養成健康的生活方式，增強身體素質，提高身體抵抗力。根據天氣變化，適時增減衣服。積極接種流感、肺炎疫苗等，尤其是老年人、慢性基礎性疾病患者、兒童等重點人羣，能有效減少呼吸道傳染病感染和重症發生風險。自覺做好自我健康監測，出現發熱、流涕、咽痛等呼吸道感染症狀，儘量居家休息，視情況及時就醫。
針對預防過敏問題，王麗萍提醒，對於已知的過敏原，如花粉、塵蟎、動物皮毛等，應儘量避免接觸；保持室內清潔，特別是臥室、客廳等易積聚灰塵和過敏原的地方；秋季是海鮮等食物的豐收季節，但過敏體質者應謹慎食用；如果出現皮膚瘙癢、紅腫、打噴嚏、流鼻涕等過敏症狀，應及時就醫並告知醫生過敏史和症狀表現。
立秋後如何正確地“貼秋膘”？
北京中醫藥大學東直門醫院主任中醫師龔燕冰談到，“貼秋膘”是我們民間的一個習俗，立秋時會進食一些魚肉這樣高蛋白、高脂肪的食物，一方面補充因爲夏天天氣炎熱、胃口不好、體力消耗比較大引起的身體虧空，另一方面是爲了提高抵抗力來抵禦即將到來的寒冬，這符合中醫“秋收冬藏”的理念。
不過，龔燕冰也強調，當今存在營養過剩的問題，不能盲目地“貼秋膘”。比如過度進食一些高熱量、高脂肪的食物，可能會增加肥胖、高脂血症、冠心病的風險。所以“貼秋膘”不光是要喫肉，還要飲食均衡、營養結構合理。
龔燕冰建議，立秋進補主要是清補，不建議大補。要根據人的身體狀況和體質進補，如果身體很虛，立秋確實是一個進補的好時節。如果本身就有肥胖、高脂血症的人羣，建議還是要謹慎“貼秋膘”，要避免暴飲暴食，損傷脾胃。
三伏天曬後背到底有哪些好處？
針對最近網絡上非常火的曬後背，北京中醫藥大學東直門醫院主任中醫師龔燕冰表示，曬後背確實是一種傳統的養生方法，在中醫裏面，這相當於是利用太陽的照射和大自然的陽氣，來提升身體陽氣的一種方法。中醫講，後背是陽，腹部是陰，在後背有督脈和足太陽膀胱經兩條陽經。督脈在後背正中央，這上面有個很有名的穴位，就是大椎穴。督脈是“陽脈之海”，統攬一身陽氣，它對於全身陽氣的運行是非常有幫助的。督脈對於整體經絡的通暢、溫煦，包括扶正祛邪都有非常重要的影響。另外，在伏天曬後背也是符合中醫冬病夏治的理論。
哪些人適合曬後背？龔燕冰介紹，冬天手腳特別怕涼的病人，中醫講陽虛的病人或者體質虛弱的人，還有一些寒溼比較重的人都適合曬後背。當然了，我們正常人也可以通過曬後背進行養生。曬後背也是要講究時段和時長的。在這個季節，一般要避免暴曬，在上午8點到10點的時段，下午3、4點鐘後的時段，紫外線強度比較弱，陽光也比較柔和，這些時段比較適合曬後背。曬後背的時間也要控制，比如年老體弱的人可以短時間曬背，根據自己身體的感受，一般可以先曬15分鐘、20分鐘，循序漸進地可以增加到30分鐘，主要是避免陽光照射之後引起一些身體的不適，要以自己感覺舒適爲度。
那麼，什麼樣的人不適合去曬後背？龔燕冰表示，比如患有高血壓等慢性病、皮膚病的患者，以及容易上火、有溼熱症的人羣，還是要慎重。在曬後背過程中，要注意補水。如果出汗比較多，可以補一些淡鹽水，包括剛纔提倡的一些功能飲料。如果出現大汗淋漓甚至胸悶氣短的症狀，要立即停止曬背，及時就醫。
