劇照。片方供圖

心理學家認爲心理資本超出了社會資本和人力資本，能使個人獲得競爭優勢。

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最近幾檔熱播影視節目成了人們喜聞樂見的“電子榨菜”。“治癒劇”《我的阿勒泰》中，文藝女青年李文秀雖然頻頻受挫，但一直堅持自己的寫作夢想；“解氣爽劇”《墨雨雲間》中，薛芳菲面對“地獄開局”，始終不畏強權，不斷挑戰困難；“愛情觀成長劇”《玫瑰的故事》中，黃亦玫經歷了四段刻骨銘心的愛情，在笑與淚中成長。這些劇中人都內心強大、魅力十足，我們要怎麼做才能像她們一樣閃亮地走過生活的顛簸呢？

其實，像她們這樣以積極向上的狀態應對生活挑戰的人，通常具有強大的心理資本。心理資本由自我效能感、希望、樂觀和韌性4種積極的心理發展狀態共同構成。

自我效能感是一個人對自己付出必要努力後成功完成特定任務的主觀判斷。例如《玫瑰的故事》中黃亦玫有很強的學習方面的自我效能感，工作後她跨專業考研、帶娃期間考取教師資格證、40歲學開飛機……她始終相信只要用心學習，沒有攻克不了的難題，也不斷挑戰新的學習領域。

希望是爲了達成某種目標必要時能夠重新選擇實現目標路線的積極狀態。如《我的阿勒泰》裏李文秀爲了實現自己的寫作夢，無論是在烏魯木齊打工，還是在阿勒泰經營小賣部，都堅持記錄生活和投稿，紙不夠用，就在樺樹皮上書寫詩和遠方。

樂觀表現爲對當前和未來好的事件歸因於內部、持久和普遍的原因，而把壞事歸因於外部、暫時和特定的原因的積極解釋風格。比如《我的阿勒泰》裏李文秀的媽媽張鳳俠牀塌了繼續睡、奶奶丟了找回來、被騙錢就自己補償村民，不會因爲暫時的困境陷入精神內耗，活得自由灑脫、積極向上。

韌性，指面對挑戰、壓力或逆境時，能夠較快恢復原狀、適應和成長的能力。《墨雨雲間》裏薛芳菲面對前夫的背叛和傷害，雖然內心痛苦，但努力在貞女堂、姜家、明義堂、淥陽過好新生活，爲將來沉冤昭雪積攢力量。

心理資本是一種積極發展的心理狀態，心理學家認爲心理資本超出了社會資本和人力資本，能使個人獲得競爭優勢。社會資本指的是個人的社會關係和工作關係網絡等資源，人力資本則是個人通過學習和經驗累積掌握的知識、技能等資源，心理資源與社會資本、人力資本一樣，已被研究發現對個人和企業發展具有積極作用。那麼我們如何提升心理資本，過閃亮的人生呢？我們可以從自我效能感、希望、樂觀和韌性4方面共同提升心理資本。

1.自我效能感的提升：體驗成功，觀察學習。

心理學研究發現，自我效能感有4種來源，分別是：親歷的成功經驗，替代性經驗，他人言語的勸說，以及情緒和生理的影響。具體而言，親歷的成敗經驗是指人們通過身體力行，自己獲得直接的行爲經驗，這對自我效能感的形成影響最大；替代性經驗是指通過觀察和學習他人的行爲和結果，獲得關於自我可能性的認識；他人言語的勸說指重要他人的讚美、鼓勵、評價、建議、勸告等；良好的生理狀態和積極的情緒反應會提高我們對自我能力的判斷，反之，身體疲勞和強烈負面情緒則會降低自我效能感。

《玫瑰的故事》裏黃亦玫主動出擊，爲姜總成功聯繫到滕先生；蘇更生一畢業就跟着姜總，學習她的管理風格，成長很快，晉升也很快；黃亦玫和蘇更生是很好的朋友，她們遭遇失敗和迷茫時都會第一時間聯繫對方，尋求支持；黃亦玫和蘇更生一直都在做自己感興趣且擅長的工作，工作能帶給她們成就感和愉悅感。因此，直接體驗成功是最簡單快捷的方式，可以間接觀察和學習他人，自身力量不足時也可以尋求身邊人的鼓勵和支持，或者嘗試輕鬆、愉悅的活動，均能提升自我效能感。

2.希望的提升：分解目標，享受過程。

如果我們一開始就給自己“下馬威”，定下了難以實現的高遠目標，那我們很容易氣餒，喪失繼續前進的希望感。我們可以樹立遠大的理想，但是也要分解和細化目標，才能腳踏實地、一步步朝理想前進。

《墨雨雲間》裏的薛芳菲沒有妄圖一步登天，貿然告發傷害自己的人，而是先離開貞女堂，進入姜家，再進入明義堂，在歲試一舉奪魁……同時祕密調查案件，一步一步地朝目標前進。除了分解目標，薛芳菲也不是隻看每次挑戰的輸贏結果，她也在這個過程中廣結善緣，助人爲樂，享受克服阻礙、實現目標過程中的樂趣。

3.樂觀的提升：寬容過去，欣賞現在。

寬容過去指的是接納自己過去的失敗，欣賞現在指的是感激和肯定當前生活中積極的一面，這是培養樂觀心態的方式。

《我的阿勒泰》裏李文秀已被餐館辭退，還不忘在走之前把掛歪的畫像扶正；房子漏水，她用塑料袋接水排水，並笑着欣賞自己的創意：“歡迎來到文秀水電站。”所謂樂觀，就像李娟在《我的阿勒泰》原著裏寫的：“不要總在過去的回憶裏纏綿，不要總是想讓昨天的陰雨淋溼今天的行裝。昨天的太陽，曬不幹今天的衣裳。”

4.韌性的提升：內外支持，善用資源。

想要提升韌性，對內，不被暫時的困難侷限，相信自己成長的力量；對外，合理尋求他人支持和外在資源應對困難。

《墨雨雲間》的薛芳菲遭遇再困難的挑戰，依然想方設法克服；在個人力量不足以戰勝困難之時，她也會尋求身邊的支持資源，如柳夫人、父親、祖母、堂兄等人的支持。

心理學家塞利格曼說：“當一個國家或民族被飢餓和戰爭所困擾的時候，社會科學和心理學的任務主要是抵禦和治療創傷；但在沒有社會動盪的和平時期，致力於使人們生活得更美好則成爲它們的主要使命。”我們可以向熱播劇的魅力角色看齊，提升自己心理資本，這有助於發展積極的心理品質，增強積極的情緒體驗。