春困秋乏，睡個午覺精神好，然而午睡的時長可有講究。近日，“午睡時間超過1小時，死亡風險增加30%”這一話題登上網絡熱搜。這種說法到底靠不靠譜？
專家提醒：不可斷章取義
網傳研究結論源自2019年發表的一項流行病學觀察研究，研究通過對大量人羣長期睡眠習慣與健康數據的追蹤分析，得出了午睡時長與健康風險之間的關聯結論。但不少網友在查閱原文後指出，這一研究結論存在嚴格的前提條件，並非適用於所有人羣。
而網絡傳播中，相關表述直接省略了關鍵限定條件，只截取“午睡超1小時死亡風險增加30%”的結論進行傳播，導致信息出現片面化、絕對化解讀，也讓不少市民產生不必要的健康焦慮。
專家強調，相關結論並不是絕對的，“全因死亡風險增加30%”是長期、習慣性超時長午睡的羣體統計結果，偶爾一次睡久，無需過度恐慌。健康午睡關鍵在“適度、規律、適配個人狀況”，不必被單一數據嚇到。
午睡超1小時
爲什麼會增加健康風險？
專家表示，長時間午睡與健康風險升高之間，並非簡單的“因果關係”，更多體現爲一種相互關聯的複雜現象——
過度午睡影響最多的是心血管系統，比如持續午睡超一小時，深睡眠後醒來，血壓、心率會出現暴增的狀態。
長期午睡的人用過度午睡掩蓋了晚上睡眠的不足，會加重健康的風險。
長時間午睡也會對生物的節律會有一定影響。
不同人羣午睡
睡多久合適？
針對不同睡眠狀況、不同身體條件的人羣，午睡時長和方式也應有所區別。專家建議——
夜間睡眠充足的人羣（7～9小時）：每天午睡15～20分鐘即可。
夜間睡眠不足6小時的人羣：每天午睡可以30分鐘，不超過45分鐘。
夜間睡眠少於15分鐘的失眠人羣：爲了改善夜間睡眠的驅動力，午睡時間控制在15分鐘，下午3點前結束，或用閉目養神代替。
高血壓、糖尿病患者：午睡時間嚴格控制在20分鐘內，從而降低血壓波動和代謝風險。
專家提醒：午睡不要趴在桌子上、不要飯後立即睡，午睡醒後要緩慢起身，這樣對身體健康更有益。
（總檯央視記者：楊陽 牟媞媞）
