新華社西安2月23日電（記者藺娟）春節長假過後，許多人會感到疲憊不堪，精神不振，甚至出現失眠、食慾減退等生理不適。如何在節後調適身心，找回好狀態？專家來支招。
陝西省人民醫院心身醫學科主任醫師孫彥介紹，在春節等長假結束後，人們從放鬆的假期狀態切換回工作或學習狀態時，可能會出現一系列短暫的身心適應困難，也稱作“節後綜合徵”。它並非疾病，而更像是一種“身心節奏失調”，通常表現在生理節律失調、情緒動力下滑、認知效率降低三個層面。
“出現‘節後綜合徵’，可能與假期中的一些習慣有關。”孫彥說，比如報復性熬夜，假期熬夜追劇、刷手機，白天補覺，作息完全顛倒；高強度趕場，旅行行程排得太滿，趕景點、忙打卡，身心並未真正放鬆；社交連軸轉，連續多日聚會、應酬，休息時間嚴重不足；放鬆變放任，把所有事情堆積到復工前，導致焦慮加劇。
如何幫助身心平穩“切換頻道”？孫彥表示，關鍵在於“主動調節”而非“被動忍受”。在假期最後兩三天，可以逐漸調整作息，早睡早起。復工前一天，準備好第二天要穿的衣服，列一份簡單的待辦清單，給自己一個“準備開工”的信號。在復工頭兩天，儘量不要安排高強度或高難度任務，可以從整理文件、回覆郵件等小事做起，通過完成簡單事項逐步重建工作節奏。
同時，在日常調節中找回節奏，儘量固定起牀時間，睡前半小時遠離電子屏幕，促進身體自然分泌褪黑素。白天多接觸自然光，有助於重置生物鐘。可以通過散步、慢跑等運動激活身體狀態。久坐辦公時，每隔一小時起身活動，做些拉伸或深呼吸。
陝西省人民醫院心身醫學科主治醫師李梅提醒，“節後綜合徵”大多在1至2周內自行緩解，但如果出現情緒持續低落、興趣喪失、自責無力，伴有嚴重失眠、早醒或持續軀體不適，症狀明顯干擾工作、學習或日常生活，情緒及身體不適超過兩週沒有改善，建議及時諮詢醫生或心理專業人員。
專家表示，“節後綜合徵”是身心在長假後發出的正常調整信號，提醒我們生活節奏的轉換需要時間與耐心。我們可以通過規律的作息、適度的運動、有序的任務安排，幫助身心實現平穩過渡。
