寒潮席捲全國，多地氣溫驟降，保暖成了大家最關心的話題。不少人覺得“裹得越厚越暖和”，在羽絨服裏層層疊加毛衣、衛衣，結果反而又悶又不暖，甚至汗溼着涼。其實冬季保暖的關鍵不是衣物厚度，而是能否鎖住身體周圍的靜止空氣——過度包裹會擠壓空氣層、阻礙透氣，反而適得其反。今天就來科普保暖底層邏輯，教你科學穿搭，輕鬆應對嚴寒。

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保暖核心：

不是“穿得多”，而是“鎖得住空氣”

衣服本身並不會產熱，其保暖作用本質是減緩人體熱量流失。這一過程主要依賴衣物結構形成“靜止空氣層”，這纔是保暖的核心關鍵。

靜止空氣的導熱率極低，是天然的隔熱屏障。像羽絨服、抓絨衣這類優質保暖衣物，靠的就是蓬鬆結構固定大量不流動的空氣，阻止體熱被冷空氣帶走。很多人陷入“層數多=保暖好”的誤區，卻忽略了緊身不透氣的衣物疊加後，會緊緊擠壓原本該存在的空氣層，還會導致汗液無法排出。溼冷的衣物會加速熱量流失，讓身體反而更冷。

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科學穿搭：

“三明治穿法”，鎖住空氣不臃腫

想要穿得輕便又暖和，火爆的“三明治穿法”是經過驗證的科學方案。通過三層衣物的合理搭配，牢牢鎖住空氣，尤其適合搭配羽絨服作爲外層使用：

1、內層：貼身吸溼層——保持乾爽是基礎

核心作用是快速吸溼排汗、保持皮膚乾爽，同時提供基礎保暖。

材質選擇：優先選速乾麪料（如聚酯纖維、美利奴羊毛）或棉混紡材質的秋衣秋褲，戶外運動避免純棉（吸汗後難幹易着涼）。

穿搭技巧：合身不緊繃。

2、中層：核心保暖層——鎖住空氣是關鍵

這一層是儲存靜止空氣的核心，重點在於蓬鬆不緊繃。

材質選擇：優先選蓬鬆度高的衣物（如抓絨衣、輕薄毛衣、羽絨馬甲）。

穿搭技巧：要預留1-2指空隙，避免擠壓導致隔熱效果下降。

3、外層：防風防護層——穩定空氣不流失

核心功能是防風防水，阻擋外界冷空氣穿透，讓保暖效果更持久。

材質選擇：羽絨服、風衣、衝鋒衣都很合適，重點看防風性能，無需過度追求厚度。

穿搭技巧：合身不臃腫，推薦帶拉鍊、抽繩的款式。

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重點防護：

4個禦寒薄弱部位，別讓寒氣鑽空子

冬季寒氣容易侵入的部位，大多具備血管密集、脂肪層薄的特點，做好這些部位的防護，保暖效果會翻倍：

1、頭頸部——熱量流失“重災區”

頭部血管豐富但幾乎無脂肪覆蓋，頸部有頸動脈等重要血管，受涼易引發肩頸僵硬、頭暈、感冒。

防護建議：風大或低溫天氣出門建議戴帽子和圍巾，也可選擇高領內層衣物。

2、腰腹部——臟腑保暖“關鍵區”

腰腹部是五臟六腑的所在地，腹壁薄弱，寒氣侵入易引起腸胃不適、腹痛腹瀉。

防護建議：穿長款羽絨服或外套，避免漏風。

3、膝關節——易受凍“脆弱區”

膝蓋部位肌肉和脂肪極少，受涼後易出現關節僵硬、痠痛。

防護建議：冬季出門可以穿秋衣秋褲、戴護膝。

4、腳與腳踝——寒氣入侵“入口區”

腳離心臟最遠，腳踝皮下脂肪幾乎爲零，是寒氣最易侵入的部位。

防護建議：穿保暖厚襪子和閉合式鞋子，避免露腳踝。

冬季保暖的核心是“巧穿”而非“多穿”。掌握“三明治穿法”打造穩定空氣層，守住頭頸、腰腹、膝蓋、腳踝這四個關鍵部位，既能讓保暖效果最大化，又能穿得輕便舒適，遠離溼冷困擾。

文案：孫詩語 文靜

製作：楊琦 張可心

鳴謝：江蘇省中醫院