一到冬天，你是不是也這樣？

腳冷得像冰塊，蓋着被子也捂不熱

翻來覆去睡不着……

中醫認爲腳爲“精氣之根”

腳暖了，氣血順了，睡覺才香！

睡覺到底要不要穿襪子

哪些人不適合？

這篇文章，轉給家人看↓

睡覺要不要穿襪子？

這些好處你可能想不到

從中醫理論看，腳爲“精氣之根”，亦被視爲“陽氣充電樁”。冬季腳部保暖可減少寒邪入侵，激活氣血運行，進而輔助改善睡眠、養護臟腑。

因此，對部分人羣而言，穿襪子睡覺是值得嘗試的保暖方式。穿襪子睡覺有以下益處——

促進血液循環

腳部保暖可擴張血管，降低外周阻力，促進靜脈血液迴流心臟，改善末梢循環。

適用人羣：陽虛、氣血不足者因末梢循環差，穿襪子可減少熱量散失，緩解手腳冰涼。

減輕身體代謝負擔

維持足部溫暖可減少體溫調節能耗，使身體能量更多用於深度修復。

降低疾病誘發風險

足底湧泉穴受寒易致“寒從腳起”，引發呼吸道疾病（如感冒、慢阻肺）及痰溼積聚。

緩解關節疼痛

寒氣侵襲足部可導致關節周圍血管收縮，加重炎症反應（如關節炎）。

預防足部皮膚乾裂

秋冬天氣乾燥，容易導致皮膚開裂，清潔雙腳後及時塗抹保溼霜，套上襪子，可以減少水分流失，防止熱量散發過快，減少足部與牀單被套之間的摩擦，防止開裂部位出血。

幫助快速入睡

睡覺穿襪子可以使肢體末端保持一個相對較高的溫度。有睡眠障礙或睡眠時間過短的人羣，可以嘗試穿襪子睡覺；如果不習慣睡覺穿襪子，不建議強行嘗試，避免對正常睡眠造成影響。

哪些人適合穿襪子睡覺？

手腳冰涼人羣

常見於久坐少動的人羣，因氣血難以抵達四肢末端，手腳易涼。穿襪子睡覺可爲腳部加熱，促進局部血液循環，改善整體體感溫度。

睡眠淺、易醒人羣

夜間頻繁覺醒或起夜的人羣，腳部保暖可減少因寒意引發的驚醒，延長連續睡眠時間。

中老年人羣，尤其是秋冬腿腳乾燥人羣

秋冬季節腿腳易乾燥甚至乾裂，穿襪子可減少足部水蒸氣蒸發。若配合塗抹潤膚油/露，更能緩解乾裂問題。

冬季室溫不足的人羣

暖氣未達標的寒冷環境中，腳部易受寒，穿襪子可減少寒邪入侵，幫助更快入睡。

穿襪子睡覺並非人人適宜

這5類人要注意

腳汗多的人

腳部易出汗、悶熱者穿襪子可能加重潮溼，導致異味或皮疹，反而不利健康。

實熱體質者

實熱體質（身體壯實、易上火）者穿襪子可能加重內熱，需謹慎。

下肢水腫人羣

下肢水腫人羣睡覺如穿襪子，襪子的壓力可能進一步阻礙血液循環，加重水腫。

足部皮膚感染者

穿襪子不利於汗液排出，導致足部過於溼潤，爲細菌繁殖創造條件，引發或加重感染。

糖尿病患者

糖尿病患者可能存在神經感知不敏感的問題，襪子過緊也許導致腳部損傷不易察覺。

注意

糖尿病患者日常選擇襪子時，要選棉質或毛質的，不要選化纖的，化纖材質不透氣，很容易導致真菌和細菌感染。

破洞、縫補過的襪子，有可能磨損腳部皮膚，尤其是糖尿病患者，磨損處或許會引起感染導致糖尿病足，甚至產生更嚴重的風險。

睡覺時穿啥樣的襪子？

這3點是關鍵

鬆緊度：避免穿白天的緊襪，要選擇襪口寬鬆的款式。

材質：優先選擇純棉、竹纖維等柔軟透氣的材料，兼顧保暖與排溼。

厚度與長度：無需刻意選厚襪或添加艾草等功能性材質，普通薄款寬鬆襪即可滿足需求。

小貼士

睡眠襪勤洗勤換。睡眠襪會接觸皮屑與細菌，即使只在睡覺時穿着，也需勤洗勤換，保持清潔。

不穿襪子如何暖腳？

小妙招來了！

若不適應穿襪子，或腳部無明顯涼意，可通過以下方式暖腳助眠。

睡前泡腳

怕冷者可以試試每晚睡前泡泡腳，加點艾葉和生薑，有助於氣血流通，改善體寒怕冷體質。

注意：泡腳時間不宜過長，水溫不宜過高，以免燙傷皮膚；泡腳後要及時擦乾，避免着涼。

暖水袋輔助

將暖水袋或電熱寶加熱後，用毛巾包裹（防燙傷），置於腳旁或腳下，隨時爲腳部供暖。

注意：使用暖水袋或電熱寶時要注意溫度調節，避免溫度過高燙傷皮膚，同時不要長時間固定在一個位置，防止低溫燙傷。