也許你聽說過

“晨起一杯淡鹽水能通便排毒”

“喫感冒藥可預防感冒”

“粗糧食品更加健康營養”

......

不少人對此深信不疑

但實際上，很多耳熟能詳的“養生建議”並非如想象中那麼有益，盲目遵循反而可能損害健康，甚至“越養越病”。

誤區一：晨起一杯淡鹽水通便排毒

不少人認爲晨起喝杯淡鹽水能通便排毒，喝蜂蜜水可潤腸通便，但這兩種做法都存在健康隱患。

晨起喝淡鹽水，容易導致一天的鹽攝入量超標，進而增加骨質疏鬆症、高血壓等疾病的患病風險。

蜂蜜中約70%的成分是糖，晨起空腹飲用，易造成血糖波動，對身體不利。

至於蜂蜜的“潤腸通便”效果，僅對果糖不耐受人羣有效——這類人羣攝入果糖後，腸道菌羣會出現紊亂，可能出現快速排便或排便次數增多的情況，但這並非真正意義上的潤腸通便，長期如此反而不利於健康。

正確做法：晨起第一杯水，白開水是最佳選擇。飲水需少量多次，避免猛灌。晨起小口慢飲300毫升溫水，既能稀釋血液，又能降低血栓形成風險，對預防中風有積極作用。

誤區二：喫感冒藥能預防感冒

很多人認爲提前喫感冒藥能預防感冒，這其實是誤區。感冒藥的作用是緩解感冒症狀，感冒的痊癒主要依靠人體自身免疫力。

若未感冒卻服用感冒藥，尤其是西藥感冒藥，不僅無法起到預防效果，還可能損傷機體，比如對肝功能造成損害。

正確做法：預防感冒的核心是養成良好生活習慣，如勤洗手、常通風、堅持鍛鍊、保證充足睡眠、保持飲食均衡等。此外，可通過注射流感疫苗預防流感，但需注意，流感疫苗僅對流感有效，對普通感冒無預防作用。

誤區三：“粗糧”食品更加健康營養

市面上不少餅乾、麪包、饅頭標註含有“粗糧”成分，但其中很多食品是以精製小麥粉爲主要原料，還添加了大量油脂和糖分，食用後不僅易升高血糖，還可能導致體重增加。

正確做法：粗糧餅乾、麪包不能替代真正的粗糧。若選錯產品，不僅無法幫助控制血糖和熱量，還可能損害健康。選擇真正的粗糧，需關注以下三點：

1.配料表中排名第一的應爲全麥、燕麥等全穀物；

2.儘量選擇無添加或少量添加糖和油的產品；

3.避免過度加工的粗糧，如磨成細粉、煮得過於軟爛的粗糧，其營養和膳食纖維易流失。

誤區四：喫護肝片“護肝”

俗話說“是藥三分毒”，對肝臟健康的人羣而言，沒必要服用護肝片。

健康人長期服用護肝片或保肝類藥物，會加重肝臟代謝負擔，得不償失。特別是對於孕婦、哺乳期女性、青少年等人羣，不建議自行服用保肝類藥物。

對於有輕微肝損傷的人來說，肝細胞具備自我修復能力，不一定需要依靠藥物“護肝”；而患有病毒性肝炎、藥物性肝損傷等肝臟疾病的人羣，需在醫生指導下規範用藥。

正確做法：養肝護肝的關鍵在於日常的飲食習慣和生活方式。飲食上要保證食物多樣化、營養均衡，避免暴飲暴食；生活中需及時戒菸戒酒，避免熬夜，堅持適量運動，爲肝臟健康築牢防線。

誤區五：“清淡飲食”就是不喫肉、少喫油

很多人將清淡飲食等同於不喫肉、少喫油，這是常見的認知偏差。長期不喫肉，身體可能出現多種問題，甚至誘發疾病，如脂肪肝、結石、骨質疏鬆等。

蛋白質是人體生命活動的基礎物質，合成蛋白質的20種氨基酸中，有8種人體無法自行合成，必須從食物中獲取。植物性食物中蛋白質含量較低，不易被人體吸收；而動物性蛋白含有人體必需的各類氨基酸，營養豐富且易被吸收。

正確做法：“清”指少油，“淡”指少鹽。

清淡飲食的核心是在保證食物種類豐富、營養均衡的前提下，控制油、鹽、糖的攝入量。烹飪方式建議選擇蒸、燉、煮、汆，食材優先選擇魚蝦、豆製品等脂肪含量較低的食物。

建議普通人早餐和晚餐可選擇清淡飲食，午餐可適當增加味道；中老年人以及血脂、血壓異常等代謝性疾病患者，需更嚴格地控制油鹽攝入。

誤區六：頸部可以隨意按摩

頸部按摩若操作不當，可能損害頸椎周圍的重要血管，引發嚴重後果。

椎動脈：用力按摩可能導致椎動脈形成夾層，夾層擴大後會阻塞血管主幹，造成小腦缺血，引發腦梗死。

頸內動脈、頸總動脈：是大腦供血的重要血管，在暴力按摩下可能產生夾層，導致大腦供血不足。

頸動脈竇：位於兩側下頜角附近的頸動脈分叉處，刺激此處可能導致心率減慢、血壓下降，嚴重時甚至引發心臟驟停。

注意：每個人的頸動脈竇敏感性不同，部分人觸碰後無明顯反應，但敏感人羣受到刺激可能危及生命。專業理療醫師和推拿師按摩時都會避開這一部位，普通人更需避免隨意觸碰。

正確做法：若長期存在肌肉、關節不適，應前往正規醫療機構的推拿科或康復科檢查，明確病因後對症治療。若選擇按摩場所，需確認機構具備相關資質，按摩師持有專業證件。

來源：國家應急廣播綜合CCTV生活圈